Úvod
Jako když diety nebyla dostatečně tvrdá. I když máte sílu vůle, aby držet dietní plán, můžete narazit na mnoho dezinformací, které by mohly bránit vaše dieta je opravdu účinná.
zde je devět běžných mýtů, které by mohly vykolejit vaše dietní plány.
mýtus: velká snídaně vám zabrání jíst příliš mnoho později během dne.,
je To špatný nápad, aby vynechat snídani, protože jste více pravděpodobné, že dosáhne na extra ranní občerstvení, ale to neznamená, velká snídaně je dobrý nápad. Velká snídaně vás nezabrání hladovět později během dne. Ještě horší je, že může hromadit příliš mnoho kalorií navíc.
německá studie 280 obézních a 100 normální hmotností lidí, zveřejněné tento měsíc v Časopisu Nutrition, zjistil, že jíst velkou snídani můžete připíchnout na přistýlce 400 kalorií., Přesto jsme obvykle nemají rovnováhu ráno kalorií infuze tím, že jedí méně později snídaně kalorií měl malý nebo žádný vliv na počet kalorií spotřebovaných během zbytku dne, vědci zjistili.
mýtus: konzumace malých porcí nebo „pasení“ po celý den pomůže zvýšit metabolismus.
Mění svůj příjem potravy tímto způsobem nebude zvyšovat váš metabolismus., Ačkoli někteří lidé mohou zjistit, že jíst menší, častá jídla a občerstvení pomáhá kontrolovat jejich chuť k jídlu, což usnadňuje hubnutí, jiní mohou mít opačný účinek.
„Někteří lidé mají tendenci pást se na high-tuk, high-nízkokalorické potraviny, což by vlastně přibírání na váze,“ řekla Sara Stannerová, registrovaná veřejné zdraví, výživu a členem British Nutrition Foundation.“pokud si ale sednete na jídlo, máte spíše nižší spotřebu energie, jako je zelenina a saláty,“ uvedl Stanner., „Obecně platí, že studie ukazují, že pokud se snažíte zhubnout, nejlepším přístupem jsou tři plánovaná jídla a pár zdravých občerstvení.“
Mýtus: nízkotučné nebo bez tuku potraviny, bude mít výrazně méně kalorií.
Jen proto, že jídlo je označen jako s nízkým obsahem tuku, nemusí nutně znamenat, že je to málo kalorií, protože tuk může být nahrazen jinými živinami, které poskytují kalorií, jako jsou bílkoviny, škrob a cukr.,
například podle průvodce jídlem zveřejněného Národním institutem pro srdce, plíce a krev má malý, nízkotučný borůvkový muffin 131 kalorií, zatímco pravidelný borůvkový muffin stejné velikosti má 138 kalorií.
jíst potraviny s nízkým obsahem tuku nepovede automaticky ke ztrátě hmotnosti, řekl Stanner MyHealthNewsDaily. To platí zejména v případě, že skončíte jíst větší porce nízkotučných potravin.,
Mýtus: Jíst pozdě v noci způsobí přibírání na váze.
není pravda, že jídlo konzumované později večer tam bude jen sedět, nevyužité a automaticky se přemění na tuk.
„Budete přibírat na váze, pokud váš celkový denní energetický příjem převyšuje energetický výdej, bez ohledu na načasování konzumace těchto kalorií,“ Stannerová řekl., „Jíst pozdě v noci, ale zejména velká jídla, může způsobit zažívací potíže, a proto se nedoporučuje.“
mýtus: přemýšlení o určitém jídle vás přiměje toužit a jíst více.
je pravda, že myšlení o konkrétních potravinách, může vyvolat touhu, je více. To je důvod, proč je užitečné nechat si občas léčit, když jste na dietě.,
Nicméně, 2010 studie v časopise Science ukázaly, že lidé, kteří se zobrazil jíst některé potraviny opakovaně (například M&Ms, nebo kostky steak) spíše ne jíst jako mnohem později, i když neomezené množství jídla, které bylo nabídnuto.
klíč je v opakování, uvedli vědci. Studie naznačují, že opakované vizualizace může vést k návyku, kde jen si představoval, zkušenost je dobrá dost náhradou za skutečný zážitek.,
mýtus: sportovní nápoj s vysokým obsahem vitamínů a živin je zdravější alternativou sody.
je snadné si myslet, sportovních nápojů jako zdravá alternativa u automatu, ale to není vždy pravda. Například láhev Vitamínuvoda obsahuje 13 gramů cukru a 50 kalorií na porci. Nicméně, každá láhev obsahuje 2,5 porcí, takže pokud si po tréninku vezmete celou láhev, vzali jste 125 kalorií., Pro srovnání, jedna plechovka pravidelné Coca-Cola má 140 kalorií.“sportovní nápoje mohou obsahovat dobrou zásobu vitamínů a minerálů, ale stále mohou mít vysoký obsah cukru a kalorií,“ řekl Stanner. „A některé přidané vitamíny a minerály nemusí být také nutné, pokud již jíte zdravou výživu.“
Mýtus: můžete zhubnout jen tím, že půjdete na dietu.,
jistě, některé diety vás mohou posunout směrem ke zdravějšímu životnímu stylu nebo snížit krevní tlak nebo riziko kardiovaskulárních onemocnění. Paradoxně však diety mohou být překvapivě špatné při udržování váhy.
přehled 31 dlouhodobých studií vědců UCLA v časopise American psycholog z roku 2007 ukázal, že diety často přestanou fungovat, jakmile dieters zbaví prvních 5 až 10 procent své hmotnosti. Pouze menšina účastníků utrpěla ztrátu hmotnosti nad šestiměsíční hranici.
a většina lidí nakonec získala váhu v dlouhodobém horizontu.,
vědci navrhli, že dietní plán bez dalších úprav životního stylu a cvičení není nejlepším způsobem, jak zhubnout.
Mýtus: Přeskakování škrobů je vše, co musíte udělat, aby zhubnout.
popularita různých diet s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin nás ukolébala, abychom si mysleli, že škrob je špatný. Koneckonců, tělo zpracovává škrob a další sacharidy na cukr, který by pak mohl být přeměněn na přebytečný tuk.,
škrob však sám o sobě není konečným problémem.
„Škrob obsahuje stejný počet kalorií jako cukr,“ asi 3,75 kalorií na gram, Stannerová řekl. Viníkem jsou velké velikosti porcí, stejně jako omáčky s vysokým obsahem tuku a polevy, jako je zakysaná smetana, máslo a smetanové omáčky.
“ jíst nadbytek všeho, co obsahuje kalorie, je výkrm, „řekla,“ i když nahradíte sacharidy bílkovinami.,“
Mýtus: můžete jíst, co chcete, tak dlouho, jak si cvičení.
denní cvičení a aktivní životní styl mohou nabídnout mnoho zdravotních výhod kromě hubnutí. Nicméně, jen proto, že jste otrokář na běžeckém pásu po dobu dvou hodin, neznamená, že byste měli overindulge.
“ váš příjem energie bude muset odpovídat vašim výdajům na energii, aby nedošlo k nárůstu nebo ztrátě hmotnosti,“ řekl Stanner., „To je mylná představa, a mnoho lidí nahradit energii, kterou spálit při cvičení s obsahem cukru sportovní nápoj, který není dobrý nápad, pokud se snažíte zhubnout.“
Sledujte MyHealthNewsDaily na Twitteru @MyHealth_MHND.