har du hørt, at ingefær kan berolige en urolig mave? Her er hvad beviserne siger.
“Der er stærke beviser for, at ingefær kan hjælpe med kvalme og opkast fra bevægelsessyge, morgenkvalme og kræftkemoterapi,” siger su .anna .ick, en forskningslektor ved Institut for familiemedicin ved University of Michigan.
bevægelsessyge
forskere sad 13 (modige) frivillige med en historie med bevægelsessyge i en stor tromme en ad gangen og spundet tromlen i op til 15 minutter., Hvis de frivillige tog 1.000 milligram ingefær en time i forvejen, havde de mindre kvalme og kom sig hurtigere efter deres bevægelsessyge end hvis de tog placebo.
morgensyge
blandt 99 gravide kvinder, der oplevede morgensyge, rapporterede de, der tog 125 mg ingefær fire gange om dagen i fire dage, mindre alvorlig kvalme end dem, der tog placebo, selvom forfatterne bemærkede, at effekten syntes at aftage efter den anden dag.,
kemoterapi
i en undersøgelse af 576 kræftpatienter—de fleste havde brystkræft—havde de, der tog 500 mg ingefær hver dag i seks dage, startende tre dage før kemo, mindre alvorlig kvalme i de første 24 timers behandling end dem, der tog placebo.
“som et resultat af undersøgelser som dette,” siger Societyick, “Society for Integrative Oncology vil i år anbefale, at kræftlæger overvejer at bruge ingefær til at hjælpe med at kontrollere kvalme og opkast under kemoterapi mod brystkræft.,”
Hvad skal man gøre
Hvis du vil prøve ginger, foreslår .ick at tage 250 mg (cirka 1/8 tsk.) af ingefærpulver to gange om dagen. (Du kan scoop det lige ud af din krydderibeholder.) Mere kan forårsage gas, halsbrand eller endda forværre kvalme. Tag det med et måltid, hvis det giver dig GI ubehag.
at finde en god kvalitet ingefær supplement kan blive ramt eller miss. En ud af tre produkter, der consumerlab.com testet for sine abonnenter i 2016 indeholdt lavere niveauer af ginger ‘ s aktive ingredienser end etiketten lovede.
hvad med ginger ale? “Du bliver nødt til at drikke meget af det,” siger .ick., Canada Dry har ikke mere end 24 mg ingefær per 16,9 ounce., ifølge consumerlab.com.
et godt alternativ: ingefærte. Rist eller tyndt skær et stykke ingefær på størrelse med tommelfingeren (fra knæk til spids), og stejl det i kogende vand i 10 til 15 minutter.
oplysningerne i dette indlæg blev vist i Juni 2017-udgaven af Nutrition Action Healthletter.
billeder: Photos Jultud/fotolia.com, Abo aboikis/fotolia.com.
Find denne artikel interessant og nyttig?,
Nutrition Action Healthletter abonnenter får regelmæssigt lyd, rettidig information om at forblive sund med kost og motion, lækre opskrifter og detaljerede analyser af de sunde og usunde fødevarer i supermarkeder og restauranter. Hvis du ikke allerede abonnerer på verdens mest populære ernæringsnyhedsbrev, skal du klikke her for at deltage i hundredtusinder af andre sundhedsindstillede forbrugere.