hvorfor vågner jeg dehydreret og tørstig?
Har du nogensinde lyst til at være mere dehydreret, når du vågner om morgenen? Når vi sover, stopper vi med at drikke vand (selvfølgelig – hvem drikker i deres søvn?!). Vi mister dog stadig vand: gennem huden som sved, gennem fugt, når vi trækker vejret, og gennem fremstilling af urin i nyrerne. Det betyder, at vi netto mister vand, mens vi sover, så vi bliver dehydreret om natten., Dehydrering kan føre til træthed, hvilket kan give en forklaring på, hvorfor du altid føler dig så træt, når du vågner op!
hvorfor vågner jeg dehydreret og tørstig?
Når din hjerne fornemmer, at du er lav på vand, frigiver den et hormon kaldet ADH (antidiuretisk hormon). Dette fortæller dine nyrer at absorbere mere vand tilbage i kroppen, snarere end at lave urin. Det får dig også til at føle dig tørstig for at få dig til at drikke mere vand., om natten frigiver vi mere ADH fra hjernen som en naturlig måde at forhindre os i at blive dehydreret om natten. Når vi bliver ældre, menes den daglige rytme i den del af hjernen, der frigiver ADH, at falde, hvilket kan være grunden til, at når vi bliver ældre, har vi en tendens til at skulle stå op for at besøge badeværelset oftere. Dette blev fremhævet af en nylig undersøgelse, der viste, at tisse mere om natten og forstyrret søvn sker for mennesker, der mangler den øgede frigivelse af ADH om natten.
hvorfor vågner jeg mere dehydreret, når jeg er forkølet?,
Når vi trækker vejret ind, opvarmes luften og befugtes, når den bevæger sig ind i lungerne. Når vi trækker vejret ud igen, går noget af denne varme og vand tabt. De forhold, du sover i, påvirker dette. Undersøgelser viser, at faktorer som belysning, lys fra din telefon og støj påvirker dit sovemiljø. Men temperaturen spiller også en rolle. For eksempel fører koldere nætter til tørrere luft og mere vand tabt, når du trækker vejret ud. Den ideelle sovetemperatur er et sted mellem 60-65 F f (16-18.C).,
trække vejret gennem næsen er kroppens naturlige mekanisme til at reducere vandtab gennem vejrtrækning i din søvn, fordi du er i stand til at holde på mere af det vand, end du kan, når du trækker vejret gennem munden (tag venligst munden breathers!). Med en blokeret næse, for eksempel når du er forkølet, er du tvunget til at trække vejret gennem munden, så du mister mere vand og vågner mere dehydreret.
hvorfor vågner jeg mere dehydreret, når det er varmt?,
i Løbet af natten, din krop er i hvile og komme sig, så det kan helt bogstaveligt chill out, og være i en lidt køligere temperatur end i dagtimerne, for at spare energi.Kroppen køler som vi falder i søvn, gennem et par mekanismer:
- En stigning i blod strømmer til huden, hvor den varme, der bærer det ofte kan være tabt for termisk stråling
- Sved: natten, vi sveder mere (uanset kroppens temperatur) end i løbet af dagen for at køle af., For hvert gram vand, du mister gennem sved, afkøles din krop i overensstemmelse hermed. Så at sove i et varmere miljø betyder, at vi er nødt til at svede mere for at komme til den afkølede sovetemperatur. Dette betyder, at vi mister mere vand, og så vi kan vågne op mere dehydreret!
Hvordan kan jeg forhindre at vågne dehydreret om morgenen?
Forskere har vist i nogle af dyrene, at de slipper mere ADH, før de går til at sove, hvilket gør dem tørstige, så de drink inden sengetid., Selvom vi endnu ikke har vist dette hos mennesker, kan det at drikke mere vand før sengetid på samme måde forbedre morgenhydrering og forhindre dehydrering under søvn. En fugtgivende drik eller bare almindeligt vand er bedre end en frugtsaft eller sodavand, som måske ikke hydrerer os meget godt. En ting, der også kan hjælpe med at reducere virkningerne af dehydrering, er drikkevand før sengetid.
vedligeholdelse af dine hydratiseringsniveauer hele dagen er også vigtigt. Frugt og grøntsager er en god kilde til vand, og de af os, der spiser flere af dem, har vist bedre hydrering., Vi får 20-30% af vores vandindtag fra fødevarer, så kost er vigtigt for hydrering også. At drikke masser, så snart du vågner op, hydrerer ikke nødvendigvis dig, men producerer i stedet Masser af fortyndet urin, da din krop forsøger at håndtere den pludselige stigning i væske. Det er bedre at drikke støt om morgenen og resten af dagen, eller at drikke et produkt, der indeholder elektrolytter, der hjælper din krop med at bevare det vand. Det er derfor, vi har skabt brandhane morgen hydrering formel.,
andre historier om søvn
hvis du vil læse mere om søvn og hydrering, Klik her.
er din rutine dehydrering?
Er du bekymret for dine egne hydratiseringsniveauer? Tag quui.belowen nedenfor for at finde den bedste brandhane til din hydratiseringsrutine.,
Iglesia jeg et al, Væske forbrug, det samlede indtag af vand og første morgen urin osmolalitet i spansk unge fra Zaragoza: Data fra HELENA undersøgelse, European Journal of Clinical Nutrition, 70.5, 541-547, (2016) (Dette papir ser på hydrering teenagere og hvordan de forskellige fødevarer og drikkevarer påvirker denne. Generelt blev de, der spiste mere frugt og grøntsager, bedre hydreret.,)
Jéquier, E, et al, Vand som et vigtigt næringsstof: Det fysiologiske grundlag af hyhdration, European Journal of clinical nutrition, 64.2, 115-123 (2010) (Dette er et godt overblik over betydningen af vand og dets forskellige roller i kroppen!)
Van Tilburg, C, holdninger til medicinsk hjælp til udviklingslande, vildmark og Miljømedicin, 6.3, 264-268 (1995) (hvis vi bliver dehydreret, når vi sover normalt, forestil dig, hvor dårligt det skal være, når vi sover op ad et bjerg!, Dette papir ser på, hvordan folk i dette ekstreme miljø kan forsøge at reducere vandtabet forårsaget af denne tørre, kolde luft.)
Thornton, S, Dehydrering under søvn påvirker de kognitive præstationer, Søvn, medicin, 13.1, 118 (2012) (Dette papir hævder, at dehydrering natten kan en negativ indvirkning på kognition i morgen.
Geschickter, E et al, Natlige kropstemperatur regulering i mennesket: en begrundelse for sveden i søvn, Journal of Applied Physiology, 21.2, 623-630, (1996) (Hvorfor skal vi svede natten?, Et papir, der forklarer den køligere temperatur, som vores krop skal komme til, når vi sover, og hvordan vi køler ned.)
Timbal, J, Døgnrytmen variationer mekanisme, Journal of Applied Physiology, 39.2, 226-230, (1975) (Flere oplysninger om, hvordan og hvorfor vores krop temperaturen er lidt lavere, når vi sover.)
Gizowski, C, Centrale og perifere roller af vasopressin i døgnrytmen forsvaret af kroppen hydrering, Bedste praksis og forskning: klinisk endokrinologi og metabolisme, 31.6, 535-546 (2017) (En dybdegående kig på hormonet ADH (vasopressin)., Det diskuterer også, hvordan ADH regulerer hydrering natten over for at sikre, at vi ikke er for dehydreret, når vi vågner op.)
Colwell, C, Forebygge dehydrering under søvn, Nature Neuroscience, 13.4, 403-404 (2010) (En mere tilgængelig oplæg om, hvordan ADH (vasopressin) frigive sent i nat forhindrer dehydrering som vi sove.,)
Miller, e et al, effekt af natten spise på næste morgen hydrering status og kører ydeevne i kvindelige udholdenhed atleter, pro Dissuest Dissertations publishing (2015) (selvom ikke hovedfokus for dette papir (de så på, om at drikke chokolademælk før sengetid gjorde os mere hydreret om morgenen end andre drikkevarer… desværre ikke!) viser de udførte eksperimenter, at drikkevæske før sengetid gør os mere tilstrækkeligt hydreret, når vi vågner op.,)
Thornton, S, Tørst og hydrering: Fysiologi og konsekvenser af dysfunktion, Fysiologi og adfærd, 100.1, 15-21 (2010) (Se på dette papir for detaljerne om betydningen af hydrering, hvor det er registreret, og hvordan vores krop reagerer. Interessant nok reagerer vi ikke så godt på tørst, så det kan forblive i en lidt dehydreret tilstand, hvilket på lang sigt bidrager til dårligt helbred.,)
Cheuvront, S et al, The void i ved hjælp af urin koncentration til at vurdere befolkning væske indtag tilstrækkelighed eller hydrering status, American Journal of clinical Nutrition, (2016) (Dette papir ser på, hvordan pålidelig måling af urin koncentration er som en metode til bestemmelse af din hydrering status. Der er masser af forvirrende faktorer, som gør det vanskeligt.)