Esittely
Koska jos laihduttaminen ei ollut tarpeeksi kova. Vaikka sinulla on tahdonvoimaa kiinni ruokavalion suunnitelma, saatat törmännyt paljon väärää tietoa, joka voisi estää teidän ruokavalio on todella tehokas.
tässä on yhdeksän yleistä myyttiä, jotka voivat suistaa ruokavalionne raiteiltaan.
myytti: iso aamiainen estää syömästä liikaa myöhemmin päivällä.,
Se on huono idea aamiaisen väliin, koska olet todennäköisesti reach ylimääräisiä aamu välipaloja, mutta tämä ei tarkoita, iso aamiainen on hyvä idea, joko. Iso aamiainen ei estä nälkäiseltä myöhemmin päivällä. Vielä pahempaa, se voi kasaantua liikaa ylimääräisiä kaloreita.
saksalainen tutkimus 280 lihavia ja 100 normaali paino henkilöä, joka julkaistiin tässä kuussa Nutrition Journal, todettiin, että syö iso aamiainen voidaan lisätä ylimääräinen 400 kaloria., Mutta me yleensä eivät tasapaino aamulla kalori infuusio syömällä vähemmän myöhemmin aamiainen kaloreita oli vähän tai ei lainkaan vaikutusta määrä kaloreita kulutetaan aikana loppupäivän, tutkijat havaitsivat.
myytti: Pienten annosten eli ”laiduntamisen” syöminen pitkin päivää lisää aineenvaihduntaa.
Muuttamalla ravinnon tällä tavalla ei lisätä aineenvaihduntaa., Vaikka jotkut saattavat huomata, että pienempien, toistuvien aterioiden ja välipalojen syöminen auttaa hillitsemään ruokahalua, mikä helpottaa laihtumista, toiset saattavat kokea päinvastaisen vaikutuksen.
”Jotkut ihmiset yleensä laiduntavat korkea-rasvaa, korkea-kalori elintarvikkeet, mikä todella tekee heitä lihoa”, sanoi Sara Stanner, rekisteröity kansanterveyden ravitsemusterapeutin ja jäsen British Nutrition Foundation-säätiölle.
Mutta ”jos olet istuu alas aterian, olet todennäköisesti on alempi energian ruokia, kuten vihanneksia puolin ja salaatteja,” Stanner sanoi., ”Yleensä tutkimukset osoittavat, että jos yrität laihtua, paras lähestymistapa on kolme suunniteltua ateriaa ja pari terveellistä välipalaa.”
Myytti: vähärasvainen tai rasvaton ruoka on huomattavasti vähemmän kaloreita.
Vain koska ruoka on merkitty olevan vähärasvainen ei välttämättä tarkoita, että se on vähän kaloreita, koska rasvaa voidaan korvata muita ravintoaineita, jotka tarjoavat kaloreita, kuten proteiinia, tärkkelystä ja sokeria.,
esimerkiksi, mukaan ruokaa opas, julkaissut National Heart, Lung, ja Blood Institute, pieni, vähärasvainen mustikka muffinssi on 131 kaloria, kun taas säännöllinen mustikka muffinssi sama koko on 138 kaloria.
vähärasvaisten ruokien syöminen ei automaattisesti johda painonpudotukseen, Stanner kertoi Myhealthnewsdailylle. Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos päätyy syömään suurempia annoksia vähärasvaisia ruokia.,
Myytti: Syöminen myöhään illalla aiheuttaa voit lihoa.
ei pidä paikkaansa, että myöhemmin illalla nautittu ruoka vain istuu siellä käyttämättömänä ja muuttuu automaattisesti rasvaksi.
”Voit lihoa, jos koko päivittäinen energian saanti ylittää energian kulutuksen, riippumatta ajoitus kuluttaa nämä kaloreita,” Stanner sanoi., ”Myöhään illalla syöminen, erityisesti suuret ateriat, voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja siksi sitä ei suositella.”
myytti: tietyn ruoan ajatteleminen saa himoitsemaan ja syömään sitä enemmän.
Se on totta, että ajatella tiettyjä elintarvikkeita voi tehdä haluat enemmän. Siksi on hyvä antaa itselleen satunnaista herkkua, kun on dieetillä.,
Kuitenkin, a 2010 tutkimus Science-lehdessä osoitti, että ihmiset, jotka visualisoida syöminen tietyissä elintarvikkeissa toistuvasti (kuten M&Ms, tai kuutioiksi pihvi) yleensä ei syödä niin paljon jälkeenpäin, vaikka rajaton määrä, että ruokaa oli tarjolla.
avain on toistossa, tutkijat sanoivat. Tutkimuksen mukaan toistuva visualisointi voisi johtaa tottumiseen,jossa pelkkä kokemuksen kuvitteleminen riittää korvaamaan varsinaisen kokemuksen.,
myytti: runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita sisältävä urheilujuoma on terveellisempi vaihtoehto limsalle.
Se on helppo ajatella urheilujuomat kuten terveellinen vaihtoehto automaatista, mutta se ei ole aina totta. Esimerkiksi, pullo VitaminWater sisältää 13 grammaa sokeria ja 50 kaloria per annos. Jokainen pullo sisältää kuitenkin 2,5 annosta, joten jos juot koko pullon treenin jälkeen, olet ottanut 125 kaloria., Vertailun vuoksi, yksi tölkki säännöllisesti Coca-Cola on 140 kaloria.
”urheilujuomat voivat sisältää hyvä tarjonta vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta se voi silti olla runsaasti sokeria ja kaloreita,” Stanner sanoi. ”Ja joitakin lisättyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ei välttämättä myöskään tarvita, jos syöt jo terveellistä ruokavaliota.”
Myytti: Voit laihtua vain meneillään ruokavaliota.,
varma, jotkut ruokavaliot voivat tönäistä terveellisempään elämäntapaan tai alentaa verenpainetta tai sydän-ja verisuonitautien riskiä. Paradoksaalisesti dieetit voivat kuitenkin olla yllättävän huonoja pitämään painon pois.
vuoden 2007 katsaus 31 pitkän aikavälin tutkimusten mukaan UCLA: n tutkijat lehdessä Amerikkalainen Psykologi osoitti, että ruokavalion usein lakkaa toimimasta, kun laihduttajille irtoa ensimmäisen 5-10 prosenttia niiden painosta. Vain vähemmistö osallistujista säilytti painonpudotuksensa yli puolen vuoden rajan.
ja suurin osa ihmisistä päätyi pitkässä juoksussa takaisin painoonsa.,
tutkijat ehdottivat, että ruokavalio suunnitelma ilman ylimääräisiä elämäntapamuutoksia ja liikuntaa ei ole paras tapa laihtua.
Myytti: Ohita tärkkelys on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua.
erilaisten vähähiilihydraattisten, runsaasti proteiinia sisältävien ruokavalioiden suosio on tuudittanut meidät ajattelemaan, että tärkkelys on huonoa. Sen jälkeen, kun kaikki, kehon prosesseja, tärkkelystä ja muita hiilihydraatteja sokeriksi, joka voidaan muuntaa ylimääräistä rasvaa.,
tärkkelys ei kuitenkaan yksin ole lopullinen ongelma.
”Tärkkelys sisältää saman määrän kaloreita kuin sokeri,” noin 3,75 kaloria per gramma, Stanner sanoi. Suuret annoskoot sekä runsasrasvaiset kastikkeet ja täytteet, kuten smetana, voi ja kermakastikkeet, ovat syyllisiä.
”ylimääräisen kalorimäärän syöminen lihottaa”, hän sanoi, ”vaikka hiilarit korvattaisiin proteiineilla.,”
Myytti: Voit syödä mitä haluat, kunhan liikut.
päivittäiset harjoitukset ja aktiivinen elämäntapa voivat tarjota monia terveyshyötyjä painonpudotuksen lisäksi. Se, että olet raatanut juoksumatolla kaksi tuntia, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi liioitella.
”energian saanti tulee vastaamaan energiankulutusta jotta ei saada tai menettää paino,” Stanner sanoi., ”Tämä on yleinen väärinkäsitys, ja monet ihmiset korvata energiaa he polttaa pois päältä harjoituksen aikana sen kanssa sokeria sisältävä urheilujuoma, joka ei ole hyvä idea, jos olet yrittää laihtua.”
seuraa Myhealthnewsdailya Twitterissä @MyHealth_MHND.