i et givet år siges angstlidelser at påvirke anslået 40 millioner amerikanske indbyggere i alderen 18 år og derover. Og ifølge Venka de Rooij, en psykoterapeut og klinisk hypnoterapeut, der er specialiseret i angst, traume og PTSD, lider 1 ud af 5 mennesker af en form for angst. Således er angstangreb, siger hun, meget almindelige. Men hvad er et angstanfald nøjagtigt? Er der visse symptomer, der fortæller dig, at du har en? Parade.,com undersøgte nogle eksperter for at besvare alle dine brændende spørgsmål om emnet, herunder hvordan man stopper et angstanfald.
Hvad er et angstanfald?
angst opstår, når en person føler spændinger, har bekymrende tanker og oplever fysiske ændringer som en stigning i blodtrykket. Disse bekymringer kan være forbundet med alt fra bekymringer over overfor død eller sygdomme til mere verdslige begivenheder som at være for sent til en aftale eller står over for det ukendte., Dette er generelt en typisk følelse i hverdagens menneskelige liv, men eksperter bemærker, at når disse følelser er hyppige og / eller mere alvorlige i naturen, kan man lide af en angstlidelse. Mere intense manifestationer af angst kan omfatte ekstrem og vedvarende frygt i lyset af hverdagssituationer. Og at have den intense form for angst i længere perioder betragtes som et angstanfald, en tilstand, der kan vare hvor som helst fra flere minutter til uger i slutningen.
Hvordan føles et angstanfald?,
“angst er relateret til noget, du opfatter som stressende eller truende,” forklarer Rooij. Hun tilføjer, at tilstanden kan være mild, moderat eller svær, og at i modsætning til et panikanfald, der har tendens til at komme pludselig, “bygger angst ofte gradvist.”
symptomer på et angstanfald kan præsentere forskelligt hos hver enkelt person. Rooij beskriver nogle af de almindelige manifestationer som: at føle sig anspændt eller nervøs, være ude af stand til at slappe af, bekymre sig om fortiden eller fremtiden, føle sig tårefuld og ikke være i stand til at sove., Enkeltpersoner kan også opleve ting som hypervigilance, rastløshed, irritabilitet og træthed. Og oplevelsen, siger Rooij, kan også føre til adfærdsændringer som: “ikke at kunne nyde din fritid, vanskeligheder med at passe dig selv, problemer med at koncentrere sig på arbejdet, kæmpe for at danne eller opretholde forhold eller være bekymret for at prøve nye ting.”
Hvordan kan du stoppe et angstanfald?
Dr., Elena Touroni, en konsulentpsykolog og medstifter/co-CEO for virtual psychology clinic, My Online Therapy, deler følgende teknikker til at hjælpe med at finde ro i lyset af et angstanfald:
Tag lange, dybe indåndinger.Træk vejret ind i 5 sekunder og ud i 7 sekunder. Dyb vejrtrækning øger tilførslen af ilt til din hjerne og stimulerer det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer en følelse af lethed og ro.
Mind dig selv om, at du vil være OK.
angstanfald kan være skræmmende, men de kan ikke skade dig. Hvis du venter det ud, kommer du ud på den anden side.,bekæmp det ikke .
jo mindre du kæmper, jo hurtigere vil det sprede sig. Prøv at fortælle dig selv, “Jeg er sikker.”
jord dig selv ved at falde i dine sanser.lugt din håndcreme eller sprøjt lidt køligt vand på dit ansigt.
Hvad er de typiske angstanfaldsudløsere?
” angstanfald udløses normalt af, at nogen føler sig meget bekymrede eller bange i forventning om en bestemt begivenhed eller situation,” siger Touroni. Hun tilføjer, at disse forekomster normalt sker for mennesker, der allerede lider angst i en mere generel forstand., “Og i betragtning af at angst og depression er to af de mest almindelige psykiske problemer (og meget ofte går hånd i hånd), er angstangreb relativt almindelige,” forklarer hun. Men dette, per Touroni, betyder ikke, at de skal tages let. “Hvis nogen oplever angstanfald, skal de altid søge støtte fra en mental sundhedsperson,” understreger hun.mens ting som depression og stress kan udløse et angstanfald, forklarer Dr. LA Barlo., psykolog ved DMC Harper University Hospital, at en persons triggere til angst er meget individualiserede., “Hvad der kan udløse en person, kan ikke udløse en anden. Baseret på faktorer som personlighed og tidligere historie udløses nogle individer lettere og er mere modtagelige for angstanfald,” forklarer hun.
og hvis du har oplevet det før, vil du sandsynligvis opleve en igen. “Ofte gange, når en person (uden ordentlig indgriben) har haft et angstanfald, er de mere tilbøjelige til at få et andet angstanfald en gang udløst igen,” siger Barlo..
Hvornår skal du søge professionel hjælp til angstanfald?,
Touroni minder os om, at angst er en grundlæggende, menneskelig følelse, som vi alle oplever, når vores kroppe forventer trussel eller fare. Men hun bemærker, at hvis du føler dig ængstelig og bekymret er blevet en daglig begivenhed for dig, og det har sket i lang tid, kan du lide af en angstlidelse. “Der er alle former for behandlinger til rådighed, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere dine symptomer, så det er virkelig vigtigt, at du søger den rigtige støtte så hurtigt som muligt,” forklarer hun.,
” En person skal søge professionel hjælp til angst, når angst forårsager problemer med en persons daglige funktion,” tilføjer Barlo.. Hun forklarer, at når der først er foretaget en diagnose, at et angstanfald er forårsaget af angstlidelse, kan det være nyttigt at arbejde med en ekspert for at bestemme triggerne til angsten og søge professionel hjælp til at lære mestringsevner og om nødvendigt evalueres for medicin.
denne artikel blev oprindeligt vist i Parade Maga .ine.