Potresti essere una regina #adulting ma ti senti (e ti comporti) come un bambino grande e irritabile se stai esaurendo il sonno. Ecco alcuni spiacevoli effetti collaterali di non dormire a sufficienza:
- irritabilità
- mancanza di motivazione
- ansia
- depressione
- basso desiderio sessuale
Sintomi fisici
Non dormire a sufficienza può fare un numero sulla tua pelle., La ricerca suggerisce che la privazione del sonno può far invecchiare la pelle più rapidamente e può rallentare il recupero della pelle.
Può anche avere un effetto negativo sulla percezione della gente di te. Quella maschera facciale non farà molto se sei privo di sonno.
Altri effetti collaterali fisici della privazione del sonno includono:
- occhi gonfi
- occhiaie
- linee sottili
Funzione cognitiva
Se pensi di non dormire abbastanza aumenta le tue scoregge cerebrali — sai, quelle “oops!”momenti di cui ti penti totalmente-hai ragione!,
La mancanza di sonno influisce sulle prestazioni cognitive — cioè, quanto bene il tuo cervello sta lavorando. Un’analisi del 2007 degli studi sulla privazione del sonno ha rilevato che la mancanza di sonno può influenzare il processo decisionale, l’attenzione e la memoria a lungo termine.,
gli effetti collaterali Cognitivi includono:
- ritardato i tempi di reazione
- aumentata distraibilità
- diminuzione di energia
- irrequietezza
- riduzione coordinamento
- poveri processo decisionale
- maggiori errori
- dimenticanza
Questi potrebbe sembrare NBD, ma considerare come questi effetti collaterali possono influenzare la sicurezza pubblica. Mentre spesso attribuiamo eventi come rottami di auto o incidenti ferroviari all’errore umano, i ricercatori hanno avvertito che la privazione del sonno e i suoi effetti collaterali, come la diminuzione della vigilanza, meritano uno sguardo più attento.,
Mentre l’ed del conducente può essere così 2000 e in ritardo, ti ricordiamo che “la guida sonnolenta” è pericolosa. Il CDC avverte che nel 2013, i conducenti assonnati hanno causato 72.000 incidenti e portato a 44.000 feriti e 800 morti. E ‘ una cosa seria.
Problemi di salute
La privazione del sonno ha ripercussioni anche per la tua salute. In un campione globale di oltre 10.000 persone, i ricercatori hanno concluso che, in termini di funzionalità cerebrale, ottenere meno di 4 ore di sonno era lo stesso che aggiungere 8 anni alla tua età.,
Il tuo sistema immunitario si ripara mentre dormi, e senza abbastanza sonno, il tuo corpo non può proteggersi anche dalle malattie.
Alcuni gravi problemi di salute che possono accompagnare la mancanza di sonno sono:
Alta pressione sanguigna
La pressione sanguigna si abbassa mentre stai dormendo (questo è chiamato immersione notturna), ed è buono per la salute del tuo cuore. Allo stesso modo, abitualmente non dormire abbastanza è associato con la pressione alta, soprattutto tra le persone di mezza età.,
Cardiopatia
Un’analisi di 15 studi ha rilevato che una breve durata del sonno è legata a un maggiore rischio di sviluppare o morire per malattia coronarica o ictus.
Obesità
Un’analisi del 2011 di circa 50 studi ha trovato una connessione tra ottenere meno di 6 ore di sonno a notte e aumento del rischio di obesità. Questo perché la mancanza di sonno aumenta l’ormone della fame del corpo, la grelina.
Aumento del cortisolo
Probabilmente avete sentito parlare di cortisolo, l’ormone dello stress., Una revisione degli studi sulla privazione del sonno e sul sistema endocrino (che è responsabile della regolazione degli ormoni) ha rilevato che il cortisolo può essere elevato quando non si dorme abbastanza.
Questo potrebbe essere il risultato di stress da non dormire o di essere in più zonked il giorno successivo.
Diabete
Uno studio del 2005 su persone con più di 50 anni ha rilevato che coloro che dormivano meno di 6 ore a notte avevano maggiori probabilità di avere il diabete rispetto a quelli che dormivano da 7 a 9 ore, sebbene i livelli di attività fisica dei due gruppi fossero gli stessi.,
Depressione
Una mancanza di sonno può cambiare il modo in cui i neurotrasmettitori nel cervello funzionano. In uno studio del 2008, i ratti che sono stati autorizzati solo 4 ore di sonno al giorno (ratti poveri!) ha avuto cambiamenti nell’attività dei neurotrasmettitori simili a quelli osservati nella depressione umana.
E i roditori non sono gli unici a deprimersi: la ricerca mostra che i residenti medici che sono privati del sonno hanno anche sintomi di depressione.