puedes ser una reina # adulta, pero aún así te sientes (y te comportas) como un niño grande y malhumorado si te estás quedando sin sueño. Aquí están algunos de los efectos secundarios desagradables de no dormir lo suficiente:
- irritabilidad
- la falta de motivación
- ansiedad
- depresión
- bajo deseo sexual
los síntomas Físicos
No dormir lo suficiente puede hacer un número en su piel., La investigación sugiere que la privación del sueño puede hacer que su piel envejezca más rápidamente y puede retrasar la recuperación de la piel.
incluso puede tener un efecto negativo en la percepción que la gente tiene de ti. Esa mascarilla no va a hacer mucho si no duermes.
otros efectos secundarios físicos de la privación de sueño incluyen:
- ojos hinchados
- ojeras
- líneas finas
función cognitiva
Si crees que no dormir lo suficiente aumenta tus pedos cerebrales — ya sabes, esos » ¡UY!»momentos que te arrepientes totalmente – ¡tienes razón!,
la falta de sueño afecta su rendimiento cognitivo, es decir, qué tan bien está funcionando su cerebro. Un análisis de 2007 de estudios de privación de sueño encontró que la falta de sueño puede afectar la toma de decisiones, la atención y la memoria a largo plazo.,
Los efectos secundarios cognitivos incluyen:
- tiempos de reacción retardados
- Aumento de la distracción
- Disminución de la energía
- inquietud
- Disminución de la coordinación
- mala toma de decisiones
- Aumento de errores
- olvido
estos pueden parecer NBD, pero considere cómo estos efectos secundarios pueden afectar la seguridad pública. Si bien a menudo Atribuimos eventos como accidentes automovilísticos o accidentes de tren a errores humanos, los investigadores han advertido que la privación del sueño y sus efectos secundarios, como la disminución del Estado de alerta, merecen una mirada más cercana.,
mientras que el ed del conductor puede ser tan 2000 y tarde, Permítanos recordarle que «conducir somnoliento» es hella peligroso. El CDC advierte que en 2013, los conductores somnolientos causaron 72,000 accidentes y provocaron 44,000 lesiones y 800 muertes. Es algo serio.
problemas de salud
La privación del sueño también tiene repercusiones para su salud. En una muestra global de más de 10,000 personas, los investigadores concluyeron que, en términos de función cerebral, dormir menos de 4 horas es lo mismo que agregar 8 años a tu edad.,
su sistema inmunológico se repara a sí mismo mientras duerme, y sin dormir lo suficiente, su cuerpo no puede protegerse también contra las enfermedades.
algunos problemas de salud graves que pueden acompañar la falta de sueño son:
presión arterial alta
Su presión arterial baja mientras duerme (esto se llama inmersión nocturna), y es bueno para la salud de su corazón. Del mismo modo, habitualmente no dormir lo suficiente se asocia con la presión arterial alta, especialmente entre las personas de mediana edad.,
enfermedad cardíaca
un análisis de 15 estudios encontró que la corta duración del sueño está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar o morir por enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular.
obesidad
Un análisis de 2011 de unos 50 estudios encontró una conexión entre dormir menos de 6 horas por noche y un mayor riesgo de obesidad. Esto se debe a que la falta de sueño aumenta la hormona del hambre del cuerpo, la grelina.
aumento del cortisol
probablemente hayas oído hablar del cortisol, la hormona del estrés., Una revisión de estudios sobre la privación del sueño y el sistema endocrino (que es responsable de regular sus hormonas) encontró que el cortisol puede elevarse cuando no duerme lo suficiente.
esto podría ser el resultado del estrés de no dormir o de ser zonificado extra al día siguiente.
Diabetes
Un estudio de 2005 de personas mayores de 50 años encontró que aquellos que dormían menos de 6 horas por noche tenían más probabilidades de tener diabetes que aquellos que dormían de 7 a 9 horas, aunque los niveles de actividad física de los dos grupos eran los mismos.,
depresión
la falta de sueño puede cambiar el funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro. En un estudio de 2008, las ratas a las que se les permitió solo 4 horas de sueño por día (ratas pobres!) tuvo cambios en la actividad de los neurotransmisores similares a los observados en la depresión humana.
y los roedores no son los únicos que se deprimen: la investigación muestra que los residentes médicos que carecen de sueño también tienen síntomas de depresión.