saatat olla #adulting kuningatar, mutta silti tuntuu (ja käyttäytymään) kuin suuri, kiukkuinen taapero, jos olet vähissä nukkua. Tässä on joitakin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ei saa tarpeeksi unta:
- ärtyneisyys
- motivaation puute
- ahdistus
- lama
- alhainen sukupuoli ajaa
Fyysiset oireet
Saa tarpeeksi unta voi tehdä useita iholle., Tutkimusten mukaan univaje voi saada ihon ikääntymään nopeammin ja hidastaa ihon palautumista.
sillä voi olla jopa kielteinen vaikutus ihmisten käsitykseen sinusta. Kasvonaamio ei paljoa auta, jos on univajeessa.
Muut fyysinen puoli vaikutukset unenpuute ovat:
- puffy silmät
- tummia
- juonteita
Kognitiivinen toiminta
Jos luulet, että ei saa tarpeeksi unta kasvaa aivot pieree — tiedätkö, niitä ”oho!”hetkiä, joita kadut täysin-olet oikeassa!,
unen puute vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn eli siihen, kuinka hyvin aivot toimivat. 2007 analyysi unenpuute tutkimuksissa havaittiin, että unen puute voi vaikuttaa päätöksentekoon, huomiota, ja pitkän aikavälin muistia.,
Kognitiivinen haittavaikutuksia ovat:
- viivästynyt reaktio kertaa
- lisääntynyt distractibility
- vähentynyt energia
- levottomuus
- vähentynyt koordinointi
- huono päätöksenteko
- lisääntynyt virheitä
- unohduksen
Nämä saattaa tuntua NBD, mutta mieti, kuinka nämä haittavaikutukset voivat vaikuttaa yleiseen turvallisuuteen. Vaikka me usein määrite tapahtumia, kuten auto-onnettomuudet tai juna kaatuu inhimillinen virhe, tutkijat ovat varoittaneet, että unenpuute ja sen sivuvaikutuksia, kuten vireystason, ansaitsevat lähempää.,
vaikka driver ’ s ed saattaa olla niin 2000 ja myöhässä, muistuttakaamme, että ”drowsy driving” on hella vaarallinen. CDC varoittaa, että vuonna 2013 uneliaat kuljettajat aiheuttivat 72 000 onnettomuutta ja johtivat 44 000 loukkaantumiseen ja 800 kuolemaan. Se on vakavaa.
terveyskysymyksillä
univajeella on vaikutuksia myös omaan terveyteen. Yli 10 000 ihmisen maailmanlaajuisessa otoksessa tutkijat päättelivät, että aivojen toiminnan kannalta alle 4 tunnin unen saaminen oli sama kuin 8 vuoden lisääminen ikään.,
immuunijärjestelmäsi korjaantuu nukkuessasi, eikä elimistö voi suojautua riittävästi myös sairauksilta.
Joitakin vakavia terveyteen liittyviä kysymyksiä, että voi seurata unen puute ovat:
Korkea verenpaine
verenpaineen laskut, kun olet nukkumassa (tätä kutsutaan yöllinen upotus), ja se on hyväksi sydämesi terveydelle. Samoin tottuneesti liian vähäinen nukkuminen liittyy korkeaan verenpaineeseen, erityisesti keski-ikäisten keskuudessa.,
sydänsairaus
analyysi 15 tutkimusten mukaan lyhyt unen kesto on yhdistetty suurempi riski sairastua tai kuolla sepelvaltimotautiin tai aivohalvaukseen.
Liikalihavuus
2011 analyysi noin 50 tutkimuksissa havaittiin yhteys saada alle 6 tunnin yöunet ja lisääntynyt lihavuuden riskiä. Tämä johtuu siitä, että unen puute lisää elimistön nälkähormonia, greliiniä.
lisääntynyt kortisoli
olet todennäköisesti kuullut kortisolista, stressihormonista., Arvostelu tutkimuksia unenpuute ja hormonitoimintaa järjestelmä (joka on vastuussa sääntelystä hormonit) havaitsivat, että kortisolin voi olla koholla, kun et saa tarpeeksi unta.
tämä voi johtua unettomuudesta johtuvasta stressistä tai siitä, että seuraavana päivänä on ylimääräistä zonkkausta.
Diabetes
A 2005 tutkimuksessa yli 50 todettiin, että ne, jotka nukkuivat vähemmän kuin 6 tuntia yössä olivat todennäköisemmin diabetes kuin ne, jotka nukkuivat 7-9 tuntia, vaikka kaksi ryhmien fyysisen aktiivisuuden tasot olivat samat.,
masennus
unen puute saattaa muuttaa aivojen välittäjäaineiden toimintaa. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa rotat, jotka saivat nukkua vain 4 tuntia päivässä (köyhät rotat!) neurotransmitteriaktiivisuudessa oli samanlaisia muutoksia kuin ihmisen masennuksessa.
ja jyrsijät eivät ole ainoita, jotka masentuvat: tutkimusten mukaan myös univajeesta kärsivillä lääkäreillä on masennusoireita.