můžete být královnou #adulting, ale stále se cítíte (a chováte se) jako velké, výstřední batole, pokud máte nedostatek spánku. Zde jsou některé nepříjemné vedlejší účinky není dostatek spánku:
- podrážděnost
- motivace
- úzkost
- deprese
- nízký sexuální apetit
Fyzické příznaky
Není dostatek spánku může udělat číslo na kůži., Výzkum naznačuje, že deprivace spánku může způsobit rychlejší stárnutí pokožky a může zpomalit regeneraci pokožky.
může mít dokonce negativní vliv na vnímání lidí. Ta maska na obličej toho moc neudělá, když budeš bez spánku.
Jiné fyzické vedlejší účinky nedostatku spánku patří:
- opuchlé oči
- tmavé kruhy pod očima
- jemné linky
Kognitivní funkce
Pokud si myslíte, že není dostatek spánku zvyšuje váš mozek prdy — víte, ty, „oops!“okamžiky, které naprosto litujete-máte pravdu!,
nedostatek spánku ovlivňuje váš kognitivní výkon-tj. Analýza studií deprivace spánku z roku 2007 zjistila, že nedostatek spánku může ovlivnit rozhodování, pozornost a dlouhodobou paměť.,
Kognitivní nežádoucí účinky patří:
- zpoždění reakční doby
- zvýšená roztěkanost
- snížená energie
- neklid
- snížená koordinace
- špatná rozhodování
- zvýšená chyby
- zapomnětlivost
To se může zdát jako NBD, ale zvážit, jak tyto nežádoucí účinky mohou mít vliv na veřejnou bezpečnost. Zatímco my často atribut události jako je autonehoda, nebo vlak pády lidské chyby, vědci varují, že nedostatek spánku a jeho vedlejší účinky, jako je snížená bdělost, si zaslouží bližší pohled.,
zatímco ed řidiče může být tak 2000 a pozdě, připomeňme si, že“ ospalá jízda “ je hella nebezpečná. CDC varuje, že v roce 2013 způsobili ospalí řidiči 72 000 nehod a vedli k 44 000 zraněním a 800 úmrtím. Je to vážná věc.
zdravotní problémy
deprivace spánku má dopad i na vaše zdraví. V globálním vzorku více než 10 000 lidí vědci dospěli k závěru, že pokud jde o funkci mozku, získání méně než 4 hodin spánku bylo stejné jako přidání 8 let do vašeho věku.,
váš imunitní systém se opravuje během spánku a bez dostatečného spánku se vaše tělo nemůže chránit před nemocí.
Některé vážné zdravotní problémy, které může doprovázet nedostatek spánku, jsou:
Vysoký krevní tlak
Váš krevní tlak poklesy, zatímco jsi spal (to se nazývá noční namáčení), a to je dobré pro vaše zdraví srdce. Podobně, obvykle nespí dost je spojena s vysokým krevním tlakem, zejména u lidí středního věku.,
srdeční choroby
analýza 15 studií zjistila, že krátká doba spánku je spojena s větším rizikem vzniku nebo úmrtí na koronární srdeční onemocnění nebo mrtvici.
obezita
analýza asi 50 studií z roku 2011 zjistila souvislost mezi získáním méně než 6 hodin spánku v noci a zvýšeným rizikem obezity. Je to proto, že nedostatek spánku zvyšuje hladový hormon těla, ghrelin.
zvýšený kortizol
pravděpodobně jste slyšeli o kortizolu, stresovém hormonu., Jeden přehled studií o deprivaci spánku a endokrinním systému (který je zodpovědný za regulaci hormonů) zjistil, že kortizol může být zvýšen, když nemáte dostatek spánku.
to by mohlo být důsledkem stresu ze spaní nebo z toho, že další den bude navíc zonked.
Diabetes
studie z roku 2005 lidé nad 50 let zjistila, že ti, kteří spali méně než 6 hodin za noc byly více pravděpodobné, že trpí diabetem, než ti, kteří spali 7 až 9 hodin, i když dvě skupiny úrovní fyzické aktivity byly stejné.,
deprese
nedostatek spánku může změnit způsob fungování neurotransmiterů v mozku. Ve studii z roku 2008 byly potkanům povoleny pouze 4 hodiny spánku denně (chudé krysy!) měl změny v neurotransmiterové aktivitě podobné těm, které byly pozorovány u lidské deprese.
a hlodavci nejsou jediní, kteří mají depresi: výzkum ukazuje, že lékaři, kteří jsou zbaveni spánku, mají také příznaky deprese.