lehet, hogy #házasságtörő királynő vagy, de még mindig úgy érzed (és viselkedsz), mint egy nagy, nyűgös kisgyermek, ha elfogy az alvásod. Íme néhány kellemetlen mellékhatás, ha nem kap elég alvást:
- ingerlékenység
- motiváció hiánya
- szorongás
- depresszió
- alacsony nemi vágy
fizikai tünetek
nem kap elég alvás tehet egy számot a bőrén., A kutatások szerint az alváshiány miatt a bőr gyorsabban öregszik, és lelassíthatja a bőr regenerálódását.
Ez akár negatív hatással is lehet az emberek felfogására. Az az arcmaszk nem fog sokat tenni, ha alváshiányban szenvedsz.
Az alváshiány egyéb fizikai mellékhatásai a következők:
- puffadt szemek
- sötét karikák
- finom vonalak
kognitív funkció
Ha úgy gondolja, hogy nem kap elég alvást, növeli az agyat – tudod, ezek a ” Hoppá!”pillanatok, amelyeket teljesen megbánsz-igazad van!,
Az alváshiány befolyásolja a kognitív teljesítményt — azaz azt, hogy az agy mennyire működik. Az alváshiány vizsgálatainak 2007-es elemzése megállapította, hogy az alváshiány befolyásolhatja a döntéshozatalt, a figyelmet és a hosszú távú memóriát.,
a Kognitív mellékhatások a következők:
- késleltetett reakció alkalommal
- a megnövekedett distractibility
- csökkent energia
- nyugtalanság
- csökkent koordinációs
- a szegény döntéshozatal
- a megnövekedett hibák
- feledékenység
Ezek lehet, hogy úgy tűnik, mintha NBD, de vedd figyelembe, hogy ezek a mellékhatások hatással lehet a közbiztonság. Bár az olyan eseményeket, mint az autóroncsok vagy a vonat összeomlása, gyakran emberi hibának tulajdonítjuk, a kutatók figyelmeztettek arra, hogy az alváshiány és annak mellékhatásai, például a csökkent éberség, közelebbről megérdemlik.,
míg a vezető ed lehet olyan 2000 és késő, hadd emlékeztessem önöket, hogy “álmos vezetés” hella veszélyes. A CDC arra figyelmeztet, hogy 2013-ban, álmos sofőrök okozott 72,000 balesetek vezetett 44,000 sérülések 800 haláleset. Ez komoly dolog.
egészségügyi problémák
Az alváshiány az Ön egészségére is hatással van. A több mint 10 000 emberből álló globális mintában a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az agyműködés szempontjából a kevesebb, mint 4 órás alvás ugyanolyan volt, mint a 8 év hozzáadása az Ön korához.,
az immunrendszere alvás közben javítja magát, és elegendő alvás nélkül a szervezet nem képes megvédeni magát a betegségekkel szemben sem.
az alváshiányt kísérő súlyos egészségügyi problémák a következők:
magas vérnyomás
alvás közben a vérnyomás csökken (ezt éjszakai merítésnek nevezik), és jót tesz a szív egészségének. Hasonlóképpen, a szokásos alvás nem elegendő a magas vérnyomáshoz, különösen a középkorú emberek körében.,
szívbetegség
15 vizsgálat elemzése megállapította, hogy a rövid alvás időtartama összefügg a szívkoszorúér-betegség vagy a stroke kialakulásának vagy halálának nagyobb kockázatával.
elhízás
körülbelül 50 vizsgálat 2011-es elemzése összefüggést talált az éjszakai kevesebb mint 6 órás alvás és a megnövekedett elhízás kockázata között. Ennek oka az, hogy az alváshiány növeli a szervezet éhséghormonját, a ghrelin-t.
megnövekedett kortizol
valószínűleg hallottál a kortizolról, a stresszhormonról., Az alvásmegvonással és az endokrin rendszerrel (amely felelős a hormonok szabályozásáért) kapcsolatos tanulmányok egyik áttekintése megállapította, hogy a kortizol megemelkedhet, ha nem kap elég alvást.
Ez lehet az eredménye a stressz nem alszik, vagy hogy extra zonked másnap.
Diabetes
egy 2005-ös, 50 év feletti embereken végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik éjszaka kevesebb mint 6 órát aludtak, nagyobb valószínűséggel szenvednek cukorbetegségben, mint azok, akik 7-9 órát aludtak, bár a két csoport fizikai aktivitási szintje azonos volt.,
depresszió
az alváshiány megváltoztathatja az agy neurotranszmittereinek működését. Egy 2008-as vizsgálatban patkányok, akik csak napi 4 órát aludtak (szegény patkányok!) a neurotranszmitter aktivitásában hasonló változások történtek, mint az emberi depresszióban.
és a rágcsálók nem az egyetlenek, akik depressziósak: a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiányban szenvedő orvosoknak depresszió tünetei is vannak.