Du kan være en #adulting queenueen, men føler dig stadig (og opfører sig) som et stort, cranky lille barn, hvis du løber tør for søvn. Her er nogle ubehagelige bivirkninger ved ikke at få nok søvn:
- irritabilitet
- manglende motivation
- angst
- depression
- lav se .lyst
fysiske symptomer
ikke at få nok søvn kan gøre et tal på din hud., Forskning antyder, at søvnmangel kan få din hud til at ældes hurtigere og kan bremse hudgendannelsen.
det kan endda have en negativ effekt på folks opfattelse af dig. Den ansigtsmaske vil ikke gøre meget, hvis du er søvnberøvet.
andre fysiske bivirkninger af søvnmangel inkluderer:
- puffy øjne
- mørke cirkler
- fine linjer
kognitiv funktion
Hvis du tror ikke at få nok søvn øger din hjerne farts — du ved, disse “ups!”øjeblikke du helt fortryder – du har ret!,
mangel på søvn påvirker din kognitive præstation — dvs.hvor godt din hjerne fungerer. En 2007-analyse af søvnmodtagelsesundersøgelser fandt, at mangel på søvn kan påvirke beslutningstagning, opmærksomhed og langtidshukommelse.,
kognitive bivirkninger omfatter:
- forsinkede reaktionstider
- øget distraherbarhed
- nedsat energi
- rastløshed
- nedsat koordination
- dårlig beslutningstagning
- øgede fejl
- glemsomhed
disse kan virke som NBD, men overvej hvordan disse bivirkninger kan påvirke den offentlige sikkerhed. Mens vi ofte tilskriver begivenheder som bilvrag eller togulykker til menneskelig fejl, har forskere advaret om, at søvnmangel og dens bivirkninger, såsom nedsat årvågenhed, fortjener et nærmere kig.,
mens førerens ed kan være så 2000 og sent, lad os minde om, at “døsig kørsel” er hella farlig. CDC advarer om, at døsige chauffører i 2013 forårsagede 72.000 ulykker og førte til 44.000 kvæstelser og 800 dødsfald. Det er alvorlige ting.
sundhedsmæssige problemer
søvnmangel har også konsekvenser for dit helbred. I en global stikprøve på mere end 10.000 mennesker konkluderede forskere, at med hensyn til hjernefunktion var det samme at få mindre end 4 timers søvn som at tilføje 8 år til din alder.,
dit immunsystem reparerer sig selv, mens du sover, og uden nok søvn kan din krop ikke beskytte sig selv mod sygdom.
nogle alvorlige sundhedsmæssige problemer, der kan ledsage mangel på søvn, er:
højt blodtryk
dit blodtryk falder, mens du sover (dette kaldes natlig dipping), og det er godt for dit hjertesundhed. Ligeledes er sædvanligvis ikke sovende nok forbundet med højt blodtryk, især blandt middelaldrende folk.,
hjertesygdom
en analyse af 15 undersøgelser viste, at kort søvnvarighed er forbundet med en større risiko for at udvikle eller dø af koronar hjertesygdom eller slagtilfælde.
fedme
en 2011-analyse af omkring 50 undersøgelser fandt en forbindelse mellem at få mindre end 6 timers søvn om natten og øget fedme risiko. Dette skyldes, at mangel på søvn øger kroppens sulthormon, ghrelin.
øget cortisol
du har sikkert hørt om cortisol, stresshormonet., En gennemgang af undersøgelser af søvnmangel, og det endokrine system (som er ansvarlig for at regulere dine hormoner) fandt, at kortisol kan være forhøjet, når du ikke får nok søvn.
dette kan være resultatet af stress fra ikke at sove eller fra at være ekstra zonket den næste dag.
Diabetes
en undersøgelse fra 2005 af mennesker over 50 fandt, at de, der sov mindre end 6 timer om natten, var mere tilbøjelige til at have diabetes end dem, der sov 7 til 9 timer, selvom de to gruppers fysiske aktivitetsniveauer var de samme.,
Depression
mangel på søvn kan ændre, hvordan neurotransmitterne i din hjerne fungerer. I en undersøgelse fra 2008 var rotter, der kun fik 4 timers søvn om dagen (fattige rotter!) havde ændringer i neurotransmitteraktivitet svarende til dem, der ses ved menneskelig depression.
og gnavere er ikke de eneste, der bliver deprimerede: forskning viser, at medicinske beboere, der er søvnberøvet, også har symptomer på depression.