Du kan være en #adulting queen men føler fortsatt (og oppføre seg) som en stor, grinete småbarn hvis du kjører lite søvn. Her er noen ubehagelige bivirkninger av ikke å få nok søvn:
- irritabilitet
- mangel på motivasjon
- angst
- depresjon
- lav sex stasjonen
Fysiske symptomer
Ikke å få nok søvn kan gjøre et nummer på huden din., Forskning tyder på søvnmangel kan føre til at huden eldes raskere og kan roe ned huden recovery.
Det kan også ha en negativ effekt på folks oppfatning av deg. Som ansiktsmaske ikke kommer til å gjøre mye hvis du er søvnmangel.
Andre fysiske bivirkninger av søvnmangel inkluderer:
- puffy øyne
- mørke ringer
- fine linjer
Kognitiv funksjon
Hvis du tenker ikke å få nok søvn øker hjernen din farts — du vet, de «oops!»øyeblikk du helt angre — du har rett!,
Mangel på søvn påvirker kognitive funksjoner — dvs., hvor godt hjernen din fungerer. En analyse fra 2007 av søvnmangel studier har funnet at mangel på søvn kan påvirke beslutningsprosesser, oppmerksomhet og lang sikt minne.,
Kognitive bivirkninger inkluderer:
- forsinket reaksjonstid
- økt distractibility
- redusert energi
- rastløshet
- redusert koordinering
- dårlig beslutning
- økt feil
- glemsomhet
Disse kan virke som NBD, men tenk på hvordan disse bivirkningene kan påvirke offentlig sikkerhet. Mens vi ofte attributt hendelser som bilvrak eller tog krasjer til, menneskelige feil, forskere har advart om at søvnmangel og bivirkninger, slik som redusert årvåkenhet, fortjener en nærmere titt.,
Mens du driver ‘ s ed kan være slik 2000 og sent, la oss minne deg på at «døsig kjøring» er hella farlig. CDC advarer om at i 2013, døsig drivere forårsaket 72,000 ulykker og førte til lag 44.000 skader og 800 dødsfall. Det er alvorlige ting.
helseproblemer
søvnmangel har konsekvenser for helsen også. I en global utvalg av mer enn 10 000 mennesker, forskere konkludert med at det, i form av hjernens funksjon, får mindre enn 4 timer søvn var det samme som å legge til 8 år til din alder.,
immunforsvaret reparerer seg selv mens du sover, og uten nok søvn, kroppen ikke kan beskytte seg så vel mot sykdom.
Noen alvorlige helsemessige problemer som kan følge med mangel på søvn er:
Høyt blodtrykk
blodtrykket synker mens du sover (dette kalles natt dypping), og det er bra for hjerte helse. På samme måte, vanligvis ikke sover nok er assosiert med høyt blodtrykk, spesielt blant middelaldrende folk.,
hjertesykdommer
En analyse av 15 studier funnet at kort søvn varighet er knyttet til en større risiko for å utvikle eller å dø av koronar hjertesykdom eller hjerneslag.
Fedme
En 2011-analyse av ca 50 studier har funnet en sammenheng mellom å bli mindre enn 6 timer søvn i natt, og økt risiko for fedme. Dette er på grunn av mangel på søvn øker kroppens sult hormonet ghrelin.
Økt kortisol
Du har sikkert hørt av kortisol, stress hormon., En gjennomgang av studier på søvnmangel og det endokrine system (som er ansvarlig for å regulere hormonene) fant at kortisol kan være forhøyet når du ikke får nok søvn.
Dette kan være resultat av stress fra ikke sover eller fra å være ekstra zonked neste dag.
Diabetes
En 2005 studie av personer over 50 funnet at de som sov mindre enn 6 timer om natten, var mer sannsynlig å ha diabetes enn de som sov 7 til 9 timer, selv om de to gruppenes fysisk aktivitet var de samme.,
Depresjon
En mangel på søvn kan endre hvordan nevrotransmittere i hjernen din fungerer. I en 2008 studie, rotter som fikk lov bare 4 timer søvn per dag (dårlig rotter!) hadde endringer i nevrotransmitter aktivitet ligner på de man ser i human-depresjon.
Og gnagere er ikke den eneste som blir deprimerte: Forskning viser at medisinsk beboere som er søvnmangel også har symptomer på depresjon.