vous pourriez être une reine #adulting mais vous vous sentez (et vous comportez) comme un grand enfant grincheux si vous manquez de sommeil. Voici quelques effets secondaires désagréables de ne pas obtenir suffisamment de sommeil:
- l’irritabilité
- le manque de motivation
- l’anxiété
- la dépression
- faible libido
les symptômes Physiques
ne Pas obtenir suffisamment de sommeil peut faire un certain nombre sur votre peau., La recherche suggère que la privation de sommeil peut faire vieillir votre peau plus rapidement et peut ralentir la récupération de la peau.
cela peut même avoir un effet négatif sur la perception que les gens ont de vous. Ce masque ne fera pas grand-chose si vous êtes privé de sommeil.
les autres effets secondaires physiques de la privation de sommeil incluent:
- yeux gonflés
- cernes
- ridules
fonction Cognitive
Si vous pensez que ne pas dormir suffisamment augmente vos pets cérébraux — vous savez, ces « Oups! »moments que vous regrettez totalement-vous avez raison!,
Le manque de sommeil affecte vos performances cognitives, c’est — à-dire le bon fonctionnement de votre cerveau. Une analyse de 2007 des études sur la privation de sommeil a révélé qu’un manque de sommeil peut affecter la prise de décision, l’attention et la mémoire à long terme.,
Les effets secondaires cognitifs comprennent:
- temps de réaction retardés
- distractibilité accrue
- diminution de l’énergie
- agitation
- diminution de la coordination
- mauvaise prise de décision
- erreurs accrues
- oubli
ces effets peuvent sembler être des NBD, mais considérez comment ces effets secondaires peuvent affecter la sécurité publique. Alors que nous attribuons souvent des événements comme des épaves de voitures ou des accidents de train à l’erreur humaine, les chercheurs ont averti que la privation de sommeil et ses effets secondaires, tels que la diminution de la vigilance, méritent un examen plus approfondi.,
alors que l’ed du conducteur peut être si 2000 et en retard, laissez-nous vous rappeler que « conduite somnolente” est Hella dangereux. Le CDC avertit qu’en 2013, les conducteurs somnolents ont causé des accidents 72,000 et ont entraîné des blessures 44,000 et des décès 800. C’est une chose sérieuse.
problèmes de santé
la privation de sommeil a également des répercussions sur votre santé. Dans un échantillon mondial de plus de 10 000 personnes, les chercheurs ont conclu que, en termes de fonction cérébrale, obtenir moins de 4 heures de sommeil équivaut à ajouter 8 ans à votre âge.,
votre système immunitaire se répare pendant que vous dormez, et sans suffisamment de sommeil, votre corps ne peut pas se protéger contre la maladie.
certains problèmes de santé graves qui peuvent accompagner le manque de sommeil sont:
hypertension artérielle
votre tension artérielle baisse pendant que vous dormez (c’est ce qu’on appelle le trempage nocturne), et c’est bon pour la santé de votre cœur. De même, habituellement, ne pas dormir assez est associé à l’hypertension artérielle, en particulier chez les personnes d’âge moyen.,
maladie cardiaque
Une analyse de 15 études a révélé que la courte durée du sommeil est liée à un risque plus élevé de développer ou de mourir d’une maladie coronarienne ou d’un accident vasculaire cérébral.
obésité
Une analyse de 2011 d’environ 50 études a révélé un lien entre moins de 6 heures de sommeil par nuit et un risque accru d’obésité. En effet, le manque de sommeil augmente l’hormone de la faim du corps, la ghréline.
l’Augmentation de cortisol
Vous avez probablement entendu parler de cortisol, l’hormone du stress., Un examen des études sur la privation de sommeil et le système endocrinien (qui est responsable de la régulation de vos hormones) a révélé que le cortisol peut être élevé lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
Cela pourrait être le résultat du stress de ne pas dormir ou d’être extra zonked le lendemain.
diabète
Une étude réalisée en 2005 auprès de personnes de plus de 50 ans a révélé que ceux qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus susceptibles d’être diabétiques que ceux qui dormaient de 7 à 9 heures, bien que les niveaux d’activité physique des deux groupes soient les mêmes.,
dépression
un manque de sommeil peut changer le fonctionnement des neurotransmetteurs dans votre cerveau. Dans une étude de 2008, des rats qui n’avaient droit qu’à 4 heures de sommeil par jour (pauvres rats!) avait des changements dans l’activité des neurotransmetteurs similaires à ceux observés dans la dépression humaine.
et les rongeurs ne sont pas les seuls à être déprimés: la recherche montre que les résidents en médecine privés de sommeil présentent également des symptômes de dépression.