5 ore de somn sunt suficiente pentru a supraviețui? Și Să Prospere?

5 ore de somn sunt suficiente pentru a supraviețui? Și Să Prospere?

s-ar putea să fii o regină #adultă, dar totuși să te simți (și să te comporți) ca un copil mare, capricios, dacă rămâi fără somn. Iată câteva efecte secundare neplacute de a nu dormi suficient:

  • iritabilitate
  • lipsa motivației
  • anxietate
  • depresie
  • apetit sexual scăzut

simptome fizice

lipsa de somn poate face un număr pe piele., Cercetările sugerează că privarea de somn poate determina îmbătrânirea mai rapidă a pielii și poate încetini recuperarea pielii. poate avea chiar un efect negativ asupra percepției oamenilor despre tine. Această mască de față nu va face prea mult dacă sunteți lipsiți de somn. alte efecte secundare fizice ale privării de somn includ:

  • ochi umflați
  • cercuri întunecate
  • linii fine

funcția cognitivă

dacă credeți că nu aveți suficient somn crește creierul dvs. bese-știți, acele ” oops!”momente pe care le regreți total — ai dreptate!,lipsa somnului afectează performanța cognitivă — adică cât de bine funcționează creierul. O analiză din 2007 a studiilor privind privarea de somn a constatat că lipsa somnului poate afecta luarea deciziilor, atenția și memoria pe termen lung.,

efectele secundare Cognitive includ:

  • reacție întârziată ori
  • a crescut de distractibilitate
  • a scăzut de energie
  • neliniște
  • scăderea coordonării
  • săraci luarea deciziilor
  • a crescut de erori
  • uitare

Acestea ar putea părea ca NBD, dar ia în considerare modul în care aceste reacții adverse pot afecta siguranța publică. În timp ce adesea atribuim evenimente precum epave de mașini sau accidente de tren erorilor umane, cercetătorii au avertizat că privarea de somn și efectele sale secundare, cum ar fi scăderea vigilenței, merită o privire mai atentă.,deși ed-ul șoferului poate fi atât de 2000 și târziu, să vă reamintim că „conducerea somnolentă” este periculoasă. CDC avertizează că, în 2013, șoferii somnolenți au provocat 72.000 de accidente și au dus la 44.000 de răniți și 800 de decese. Sunt chestii serioase.

probleme de sănătate

privarea de somn are repercusiuni și pentru sănătatea ta. Într-un eșantion global de peste 10.000 de persoane, cercetătorii au ajuns la concluzia că, în ceea ce privește funcția creierului, obținerea a mai puțin de 4 ore de somn a fost aceeași cu adăugarea a 8 ani la vârsta ta., sistemul tău imunitar se repară în timp ce dormi și, fără suficient somn, corpul tău nu se poate proteja și împotriva bolilor.unele probleme grave de sănătate care pot însoți lipsa de somn sunt:

hipertensiunea arterială

tensiunea arterială scade în timp ce dormiți (aceasta se numește scufundare nocturnă) și este bună pentru sănătatea inimii. De asemenea, în mod obișnuit, somnul suficient este asociat cu hipertensiunea arterială, în special în rândul persoanelor de vârstă mijlocie.,o analiză a 15 studii a constatat că durata scurtă a somnului este legată de un risc mai mare de a dezvolta sau de a muri de boală coronariană sau accident vascular cerebral.o analiză din 2011 a aproximativ 50 de studii a găsit o legătură între obținerea a mai puțin de 6 ore de somn pe noapte și creșterea riscului de obezitate. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn crește hormonul foamei organismului, ghrelin.

creșterea cortizolului

probabil ați auzit de cortizol, hormonul stresului., O revizuire a studiilor privind privarea de somn și sistemul endocrin (care este responsabil pentru reglarea hormonilor) a constatat că cortizolul poate fi crescut atunci când nu dormi suficient. acest lucru ar putea fi rezultatul stresului de a nu dormi sau de a fi zonked suplimentar a doua zi.un studiu din 2005 asupra persoanelor de peste 50 de ani a constatat că cei care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte aveau mai multe șanse să aibă diabet decât cei care dormeau între 7 și 9 ore, deși nivelurile de activitate fizică ale celor două grupuri erau aceleași.,

depresie

lipsa somnului poate schimba modul în care acționează neurotransmițătorii din creier. Într-un studiu din 2008, șobolanii cărora li s-au permis doar 4 ore de somn pe zi (șobolani săraci!) au avut modificări ale activității neurotransmițătorilor similare cu cele observate în depresia umană.și rozătoarele nu sunt singurele care se deprimă: cercetările arată că rezidenții medicali care sunt lipsiți de somn au și simptome de depresie.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *