je kunt een #adulting queen zijn, maar je voelt (en gedraagt) je nog steeds als een grote, chagrijnige peuter als je bijna geen slaap meer hebt. Hier zijn enkele onaangename bijwerkingen van onvoldoende slaap:
- prikkelbaarheid
- gebrek aan motivatie
- angst
- depressie
- laag libido
fysieke symptomen
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit een rol spelen op uw huid., Onderzoek suggereert slaaptekort kan ervoor zorgen dat uw huid sneller veroudert en kan huidherstel vertragen.
het kan zelfs een negatief effect hebben op de perceptie van je. Dat gezichtsmasker doet niet veel als je geen slaap hebt.
andere fysieke bijwerkingen van slaaptekort zijn:
- gezwollen ogen
- donkere kringen
- fijne lijntjes
cognitieve functie
Als u denkt dat onvoldoende slaap uw hersenscheten doet toenemen — u weet wel, die “oops!”momenten waar je helemaal spijt van hebt — je hebt gelijk!,
gebrek aan slaap beïnvloedt uw cognitieve prestaties — d.w.z. hoe goed uw hersenen werken. Een analyse van 2007 van de studies van de slaaptekort vond dat een gebrek aan slaap besluitvorming, aandacht, en geheugen op lange termijn kan beà nvloeden.,
cognitieve bijwerkingen omvatten:
- vertraagde reactietijden
- verhoogde afleiding
- verminderde energie
- rusteloosheid
- verminderde coördinatie
- slechte besluitvorming
- verhoogde fouten
- vergeetachtigheid
deze bijwerkingen kunnen NBD lijken, maar overweeg hoe deze bijwerkingen de openbare veiligheid kunnen beïnvloeden. Hoewel we vaak gebeurtenissen zoals autowrakken of treinongelukken toeschrijven aan menselijke fouten, hebben onderzoekers gewaarschuwd dat slaaptekort en de bijwerkingen ervan, zoals verminderde alertheid, een nadere blik verdienen.,
terwijl de rijder ed zo 2000 en laat kan zijn, laten we u eraan herinneren dat “suf rijden” is hella gevaarlijk. De CDC waarschuwt dat in 2013, slaperige bestuurders veroorzaakt 72.000 ongevallen en leidde tot 44.000 gewonden en 800 doden. Het is serieus spul.
gezondheidsproblemen
slaaptekort heeft ook gevolgen voor uw gezondheid. In een wereldwijde steekproef van meer dan 10.000 mensen concludeerden de onderzoekers dat, in termen van hersenfunctie, het krijgen van minder dan 4 uur slaap hetzelfde was als het toevoegen van 8 jaar aan je leeftijd.,
uw immuunsysteem herstelt zichzelf terwijl u slaapt, en zonder voldoende slaap kan uw lichaam zichzelf niet zo goed beschermen tegen ziekte.
sommige ernstige gezondheidsproblemen die kunnen gepaard gaan met gebrek aan slaap zijn:
hoge bloeddruk
uw bloeddruk daalt terwijl u slaapt (dit wordt nachtelijk dippen genoemd), en het is goed voor uw hartgezondheid. Ook wordt gewoonlijk niet genoeg slapen geassocieerd met hoge bloeddruk, vooral bij mensen van middelbare leeftijd.,
hartziekte
een analyse van 15 studies toonde aan dat korte slaapduur gekoppeld is aan een groter risico op het ontwikkelen of sterven aan coronaire hartziekte of beroerte.
obesitas
een analyse uit 2011 van ongeveer 50 studies toonde een verband aan tussen het krijgen van minder dan 6 uur slaap per nacht en een verhoogd risico op obesitas. Dit is omdat het gebrek aan slaap het hongerhormoon van het lichaam, ghreline verhoogt.
verhoogd cortisol
u hebt waarschijnlijk gehoord van cortisol, het stresshormoon., Een overzicht van studies over slaaptekort en het endocriene systeem (dat verantwoordelijk is voor het reguleren van uw hormonen) gevonden dat cortisol kan worden verhoogd wanneer u niet genoeg slaap krijgen.
Dit kan het gevolg zijn van stress door niet te slapen of door de volgende dag extra te zonken.
Diabetes
Een studie uit 2005 Onder 50-plussers toonde aan dat mensen die minder dan 6 uur per nacht sliepen, meer kans hadden op diabetes dan mensen die 7 tot 9 uur sliepen, hoewel de fysieke activiteit van beide groepen hetzelfde was.,
depressie
een gebrek aan slaap kan de werking van de neurotransmitters in uw hersenen veranderen. In een studie uit 2008 kregen ratten die slechts 4 uur per dag mochten slapen (arme ratten!) veranderingen in de neurotransmitteractiviteit hadden die vergelijkbaar zijn met die waargenomen bij depressie bij de mens.
en knaagdieren zijn niet de enige die depressief worden: Onderzoek toont aan dat artsen die slaaptekort hebben ook symptomen van depressie hebben.