Intro
Som om slankekure ikke var hårdt nok. Selv hvis du har viljestyrke til at holde sig til en kost plan, kan du komme på tværs af meget misinformation, der kan forhindre din kost fra at være virkelig effektiv.
Her er ni almindelige myter, der kan afspore dine kostplaner.
myte: en stor morgenmad forhindrer dig i at spise for meget senere på dagen.,
Det er en dårlig idé at springe morgenmaden, fordi du er mere tilbøjelige til at nå frem til en ekstra morgenen snacks, men det betyder ikke, at en stor morgenmad er en god idé enten. En stor morgenmad forhindrer dig ikke i at blive sulten senere på dagen. Værre endnu, det kan bunke på for meget ekstra kalorier.
en tysk undersøgelse af 280 overvægtige og 100 normalvægtige mennesker, der blev offentliggjort denne måned i Nutrition Journal, fandt, at det at spise en stor morgenmad kan tackle en ekstra 400 kalorier., Men vi typisk ikke balancere denne morgen kalorie infusion ved at spise mindre senere morgenmad kalorier havde ringe eller ingen effekt på antallet af kalorier forbruges i løbet af resten af dagen, fandt forskerne.
myte: at spise små portioner eller “græsning” hele dagen vil bidrage til at øge stofskiftet.
at Ændre din mad indtag på denne måde vil ikke øge dit stofskifte., Selvom nogle mennesker kan opleve, at spise mindre, hyppige måltider og snacks hjælper med at kontrollere deres appetit, hvilket gør det lettere at tabe sig, kan andre opleve den modsatte effekt.
“Nogle mennesker har en tendens til at græsse på højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer, som faktisk ville gøre dem til at tage på i vægt,” sagde Sara Stanner, et registreret folkesundhed ernæringsekspert og medlem af British Nutrition Foundation.
men “hvis du sidder ned for et måltid, er det mere sandsynligt, at du har mad med lavere energi, såsom grøntsagssider og salater,” sagde Stanner., “Generelt viser undersøgelser, at hvis du forsøger at tabe sig, er den bedste tilgang tre planlagte måltider og et par sunde snacks.”
Myte: fedtfattig eller fedt-fri mad vil have betydeligt færre kalorier.
bare fordi en mad er mærket som lavt fedtindhold, betyder det ikke nødvendigvis, at den er lav i kalorier, fordi fedt kan erstattes af andre næringsstoffer, der giver kalorier, såsom protein, stivelse og sukker.,ifølge en fødevareguide udgivet af National Heart, Lung and Blood Institute har en lille, fedtfattig blåbærmuffin 131 kalorier, mens en almindelig blåbærmuffin af samme størrelse har 138 kalorier.
spise fedtfattige fødevarer vil ikke automatisk føre til vægttab, fortalte Stanner Myhealthne .sdaily. Dette gælder især, hvis du ender med at spise større portioner af fedtfattige fødevarer.,
Myte: at Spise sent i aften vil få dig til at tage på i vægt.
det er ikke rigtigt, at mad, der indtages senere på aftenen, bare vil sidde der, ubrugt og automatisk blive omdannet til fedt.
“du vil gå op i vægt, hvis dit samlede daglige energiindtag overstiger dine energiforbrug, uanset tidspunktet for at forbruge disse kalorier,” sagde Stanner., “At spise sent om aftenen, især store måltider, kan dog forårsage fordøjelsesproblemer, og det er derfor, det ikke anbefales.”
myte: at tænke på en bestemt mad får dig til at ønske og spise mere af det.
Det er sandt, at tænke på bestemte fødevarer kan få dig til at ønske dem mere. Det er derfor, det er nyttigt at tillade dig selv lejlighedsvis godbid, når du er på en diæt.,
Men en 2010-undersøgelse i tidsskriftet Science, viser, at folk, der visualiseres med at spise visse fødevarer, der gentagne gange (som M&Ms, eller terninger af bøf), havde en tendens til ikke at spise så meget bagefter, selv når en ubegrænset mængde, der blev tilbudt mad.
nøglen er i gentagelsen, sagde forskerne. Undersøgelsen antydede, at gentagen visualisering kan føre til tilvænning, hvor blot at forestille sig en oplevelse er god nok til en erstatning for den faktiske oplevelse.,
myte: en sportsdrink, der indeholder mange vitaminer og næringsstoffer, er et sundere alternativ til sodavand.
Det er nemt at tænke på sportsdrikke som det sunde alternativ til den automat, men det er ikke altid sandt. For eksempel en flaske vitaminvand indeholder 13 gram sukker og 50 kalorier pr. Men hver flaske indeholder 2,5 portioner, så hvis du chug hele flasken efter en træning, har du taget i 125 kalorier., Til sammenligning har en dåse af regelmæssig Coca-Cola 140 kalorier.
“sportsdrikke kan indeholde en god forsyning af vitaminer og mineraler, men det kan stadig være højt i sukker og kalorier,” sagde Stanner. “Og nogle af de tilsatte vitaminer og mineraler er muligvis heller ikke påkrævet, hvis du allerede spiser en sund kost.”
Myte: Man kan tabe sig bare ved at gå på en diæt.,
sikker på, at nogle diæter kan skubbe dig mod en sundere livsstil eller reducere dit blodtryk eller risiko for hjerte-kar-sygdom. Men paradoksalt nok kan kostvaner være overraskende dårlige til at holde vægten væk.en 2007-gennemgang af 31 langtidsstudier af UCLA-forskere i tidsskriftet American Psychologist viste, at diæter ofte holder op med at arbejde, når dieters kaster de første 5 til 10 procent af deres vægt. Kun et mindretal af deltagerne opretholdt deres vægttab ud over seks måneders mærket.
og de fleste mennesker endte med at genvinde vægten i det lange løb.,
forskerne foreslog, at kostplan, uden yderligere livsstilsændringer og motion, ikke er den bedste måde at tabe sig på.
Myte: at Springe stivelse er alt du behøver at gøre for at tabe sig.populariteten af forskellige lav-carb, høj-protein kostvaner har lullet os til at tro stivelse er dårlig. Når alt kommer til alt behandler kroppen stivelse og andre kulhydrater til sukker, som derefter kan omdannes til overskydende fedt.,
stivelse er dog ikke det ultimative problem.
“stivelse indeholder det samme antal kalorier som sukker,” omkring 3, 75 kalorier pr. Store portionsstørrelser samt fedtfattige saucer og toppings såsom creme fraiche, smør og fløde saucer er synderen.
“at spise et overskud af noget, der indeholder kalorier, er opfedning,” sagde hun, “selvom du erstatter dine kulhydrater med proteiner.,”
Myte: Du kan spise hvad du vil så længe du udøve.
daglige øvelser og en aktiv livsstil kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele ud over vægttab. Men bare fordi du har været slave på løbebåndet i to timer betyder ikke, du skal overindulge.
“dit energiindtag skal matche dine energiforbrug for ikke at vinde eller tabe sig,” sagde Stanner., “Dette er en almindelig misforståelse, og mange mennesker erstatter den energi, de brænder af under træning med en sukkerholdig sportsdrink, hvilket ikke er en god id., hvis du prøver at tabe dig.”
Følg Myhealthne .sdaily på T .itter @MyHealth_MHND.