La oss være ærlige: barn noen ganger suger på å være tålmodig.
jeg kjenner meg ikke.
Dessverre, deres mangel på tålmodighet og selvkontroll kan bli smittsomt for oss voksne også. Jeg innrømmer at jeg er tilbøyelig til festing, «Bare vent litt!»når barna mine skriker fordi jeg ta for lang tid å kutte sine druer.
Og før jeg vet det, det blir en ond sirkel—mine barn er utålmodighet gjør meg utålmodig, noe som igjen gjør dem mer utålmodig, før det forsvinner ut av kontroll.,
jeg vet at jeg ikke kan unne seg når de sutre i stedet for å vente stille – som alle foreldre, jeg tror på å undervise barn om selvkontroll og forsinket tilfredsstillelse.
Men, slik jeg noen ganger gå om det ikke er helt riktig.
i Stedet for ventet 2 – og 3-åringer til magisk skaffe selv-kontroll ferdigheter over natten (det ville være kult om, ville det ikke?,), Jeg trenger å modellere og lære disse ferdighetene til dem.
Marshmallow Test: Den Berømte Studie i selvkontroll og Forsinket Tilfredsstillelse
Psykologer har studert hvorfor noen barn synes å utmerke seg på viser selvkontroll og å utsette tilfredsstillelse, mens andre kampen for lang tid nå. Har du hørt om den berømte marshmallow-testen» utført av Walter Mischel og et team av forskere ved Stanford University i slutten av 1960-tallet og tidlig på 1970-tallet?,
en og En, 4 år gamle barn ble presentert med en marshmallow og informert om at de kunne enten spise en marshmallow nå, eller vente 15 minutter og får to marshmallows. Noen barn gobbled marshmallow umiddelbart, mens andre klarte å vente med hele 15 minutter, og får belønning for andre marshmallow.
forskerne fortsatte å følge opp med barn for de neste tiårene. De fant at 4-åringer som hadde lykkes i å ventet i 15 minutter skiller seg på vesentlige måter fra barn som ikke kunne vente., Gjennom årene, barna som hadde «gått» the marshmallow test utviklet følgende egenskaper:
- bedre emosjonell mestring
- en høyere forekomst av utdanning
- høyere SAT-score
- lavere BMI
- senke skilsmissetallene
- lavere priser av avhengighet
Så, er lærdommen at noen mennesker er født med bedre selvkontroll, og at dette trekket avgjør hele sitt liv banen?
Langt fra det.
forskerne fortsatte å gjennomføre en rekke varianter på marshmallow-testen., I noen av studiene sine, flere barn var i stand til å motstå siren call of the marshmallow — fordi forskerne lærte dem.
Walter Mischel konkluderte med at «preschoolers tendens til å vente lenger, da de fikk effektive strategier.»
med andre ord, selv-kontroll og forsinket tilfredsstillelse er viktige ferdigheter i livet — men de kan være lært.
Dette funnet er gode nyheter for oss foreldre! Det betyr at vi faktisk kan gjøre noe positivt for å lære barna våre om å utsette tilfredsstillelse.
Så hva var det som hjalp barna utsette tilfredsstillelse?, Basert på min lesing av studier, her er de 5 forskning-testet strategier som jeg prøver med mine egne barn.
#1 Unngåelse
Når forskere dekket marshmallow, barn ikke trenger spesielle strategier for å unngå å spise det. De bare ble ikke fristet når de ikke kunne se den,—og dermed bevise det gamle ordtaket «ute av syne, ute av sinn.»
Så kan noe så enkelt som å skjule fristelser fra barnas øyne, når det er mulig—er den mest effektive måten å stoppe dem fra å bli overveldende., Sette chips og kjeks bort i skapet hvis du ikke vil at dine barn å sutre for mer. Stopp å sjekke Facebook hele dagen på iPad hvis du ønsker at barna dine til å begrense skjermen tid.
å Fjerne fristelser kan høres ut som en politimann ut, men som barna blir eldre, kan du forklare hensikten med denne strategien til dem, slik at de kan internalisere det, og start bevisst gjør det for seg selv.,
Noen av barna i den opprinnelige studien spontant vedtatt denne strategien ved å snu ryggen til marshmallow eller dekke sine øyne—og sikkert nok, barn som tok i bruk denne strategien på sine egne var i stand til å vente lenger. Så det er en viktig ferdighet for barna å lære.
#2 De-vekt av Belønninger
Foreldre eksperter ofte fortelle oss til å dingle belønning før våre barn. Jeg er sikker på at du har hørt det før: «ikke straffe dårlig adferd—bare belønne god oppførsel!,»Når det blir for tøft, vi er ment å minne våre barn av klistremerker og M&Ms at de ønsker å tjene.
Men i marshmallow-testen, forskerne fant at barn som var mindre sannsynlig å vente når de ble oppmuntret til å tenke på det ønskelige egenskaper av belønning (for eksempel «marshmallows er yummy og seig»). Obsessing over marshmallow laget barn ønsker å spise det.
Så hvis du vil at ditt barn til å vente tålmodig på en belønning, ikke understreke belønning for at barnet venter på., For eksempel, neste gang du er på butikken, ikke fortell dine barn, «Hvis du er rolig, kan du ha en bit av deilig godteri når vi er ferdig.»Tenker på godteri vil gjøre dem ønsker å ta alle godteri de kan godt før de gjør det til kassen linje! Prøve en annen strategi i en situasjon hvor du ikke kan gi den belønning med en gang.
#3 Positiv Distraksjon
Barn ventet lenger når forskerne fortalte dem til å «tenke morsomme tanker.»
Noen av barna bestemte seg for å «bare synge en sang» eller «gå til verdensrommet.,»Andre distrahert seg selv ved å tenke på en annen mat—for eksempel, hvis de prøvde ikke å spise en marshmallow, de snakket om pretzels. I én versjon av testen, noen barn ble gitt en Slinky å leke med mens de ventet på—og de fleste barn med en Slinky vellykket ventet i 15 minutter.
I en annen versjon, forskerne prøvde å distrahere barna ved å instruere dem til å tenke negative tanker, for eksempel til å tenke på å falle ned og skade seg.
barn i denne tilstanden var forferdelig på og venter på belønning., Stress av negative tanker som tilsynelatende førte dem til konsollen seg med marshmallow. Dermed prøver å distrahere barna ved å minne dem om straff eller andre negative konsekvensene kan slå tilbake.
leksjonen? Distraksjon kan fungere, men det skal være moro, snarere enn stressende.
#4 Abstraksjon
Barn ventet lenger når du blir bedt om å tenke på marshmallow i en abstrakt måte, for eksempel som et bilde, eller som en sky., Walter Mischel en teori om at abstraksjon hjalp barna til å «kule» sine ønsker for en matbit ved å vektlegge intellektuelle strategier over «hot» emosjonelle reaksjoner.
Hvis ditt barn fokusere på en fristelse som du ikke kan skjule eller unngå, oppmuntre dem til å vurdere objektet er abstrakte egenskaper, heller enn dens fristende egenskaper. For eksempel, hvis de er stirrer på TV-apparatet, trygler om at du skal slå den på, spør dem hva forme det er og lede dem på en skattejakt for lignende figurer i huset., Eller be dem om å forestille seg det som et magisk bilde ramme og spør hvilke bilder de «ser» i det.
Men husk at barn i den opprinnelige studien var rundt 4,5 år gammel. Dette samsvarer trolig fungerer best med barn i alderen 4 og oppover, ikke med 18-måneders-åringer som ikke har utviklet abstrakt tanke ennå.
#5 selvpåført Tale
Selv om forskerne ikke spesielt instruere dem i denne strategien, og noen av barna valgte å engasjere seg i selvpåført tale for å hjelpe seg selv å vente., De gjentatte setninger til seg selv som «jeg har å vente, så jeg kan få to marshmallows.»Å engasjere seg i selvpåført tale korrelert med lengre ventetid.
Foreldre bør lære fraser som er lett å gjenta og som minner barn til å kontrollere sine impulser. For eksempel, hvis du ikke vil at ditt barn til å tigge for uendelige mengder av informasjonskapsler, fortell henne på forhånd at hun får kun én, og be henne om å gjenta setningen «bare en informasjonskapsel» før du gir den til henne. Så, hvis hun finner grensen til å være stressende, hun kan gjenta «bare en informasjonskapsel» til seg selv.,
Som du kan se, disse strategiene er ikke spesielt vanskelig å forstå. De er bare så enkelt som å lære våre barn i deres Si—og det kan bli enda mer grunnleggende for deres faglige suksess. Hvis Mischel og hans forskere var i stand til å undervise noen barn å bruke disse strategiene i en enkelt 15-minutters økt, sikkert vi kan lykkes med våre egne barn.
Den viktigste delen er å være konsekvent i å anvende dem. En annen psykolog som studier selvkontroll har sammenlignet det med en muskel—noe som betyr at det kan styrke med trening.,
Ved å hjelpe våre barn å bruke sine beste selvkontroll strategier for å utsette tilfredsstillelse i dagligdagse situasjoner, kan vi hjelpe dem til å utvikle bedre selvkontroll samlet.
2-Minutters handlingsplan for Fine Foreldre
- Undersøke barnas selvkontroll problemer. Når du gjør ditt barn opplever vanskeligheter med å være pasient eller å utsette tilfredsstillelse? Lage en plan med en eller flere av disse strategiene (unngåelse, de-vekt av belønninger, distraksjon, abstraksjon, eller selvpåført tale) for å redusere disse vanskelige situasjoner for dem.,
- Undersøke din egen selv-kontroll problemer. Barn til slutt lærer best fra å etterligne sine foreldre, ikke fra griner eller kommandoer. Slik modellering disse strategiene selv er en flott måte å undervise dem til dine barn.
- På hvilke områder har du problemer med selvkontroll? Finne opp en plan ved å bruke en eller flere av disse strategier for å hjelpe deg! La oss si at du ofte finne deg selv limt til telefonen på park, selv om du har gjort vedtak om å kjøre rundt med barna og få litt mosjon., Kanskje du kan finne et uttrykk for å minne deg selv på å få av telefonen («to minutter, og da jeg satte telefonen unna»). Planen er å gjenta setningen for deg selv og til og med lære barna å minne deg på det. Du kan utvikle en back-up-plan ved å bruke en annen strategi i tilfelle det første man ikke klarer. Hvis en selvpåført uttrykket ikke hjelper deg skritt bort fra telefonen, kan du planlegge å la den hjemme eller på bunnen av vesken (ute av syne, ute av sinn).,
Den Pågående handlingsplan for Fine Foreldre
- i Løpet av de neste uke, implementere strategier for å forbedre selvkontroll både i dine barn og deg selv. Hvilke strategier som synes å fungere best for ditt barn? Hvilke som fungerer best for deg?
- Noen strategier som kan helt slå tilbake—og det er ok. For eksempel, jeg har lært at en distraksjon ikke fungerer for min 2 år gamle sønn. Hvis jeg prøver å distrahere ham med et leketøy når han er fiksert på noen forbudte element, han skriker og kaster den uønskede leketøy i ansiktet mitt., Over tid, men barn kan bli utviklingshemmede klar for mer avanserte strategier, så hold et åpent sinn og revurdere strategier senere at det ikke synes å fungere først. Jeg skal prøve å bli distrahert igjen når min sønn blir eldre, men akkurat nå er det ikke kommer til å bli min «go-til strategi» når jeg virkelig vil ha ham til å oppføre seg.
- Skjelne hvilke strategier som er mest effektive og praksis de de mest., Min 2 år gamle fordeler mest fra skattereglene, spesielt ta ham med til et annet rom, så jeg finner meg selv å gjøre dette flere ganger om dagen (eller noen ganger flere ganger i timen, på en grov dag). Jeg håper at vi vil fortsette å implementere disse strategiene, de røffe dager vil til slutt bli få og langt mellom.