låt oss vara ärliga: barn suger ibland på att vara tålmodiga.
Jag vet att min gör det.
tyvärr kan deras brist på tålamod och självkontroll också bli smittsam för oss vuxna. Jag erkänner att jag är benägen att knäppa, ” vänta bara en minut!”när mina barn skriker för att jag tar för lång tid att skära sina druvor.
och innan jag vet det blir det denna onda cykel – mina barns otålighet gör mig otålig, vilket i sin tur gör dem mer otåliga tills det spirar utom kontroll.,
Jag vet att jag inte kan skämma bort dem när de gnuggar istället för att vänta tyst – som alla föräldrar tror jag på att lära barn om självkontroll och fördröjd tillfredsställelse.
men det sätt jag ibland går om det är inte helt rätt.
istället för att förvänta sig 2 – och 3-åringar att magiskt förvärva självkontrollfärdigheter över natten (det skulle vara coolt, skulle det inte?,), Jag måste modellera och lära dem dessa färdigheter.
Marshmallow Test: Den berömda studien i självkontroll och fördröjd tillfredsställelse
psykologer har studerat varför vissa barn verkar utmärka sig för att visa självkontroll och fördröja tillfredsställelse, medan andra kämpar länge nu. Har du hört talas om den berömda ”marshmallow test” som genomförts av Walter Mischel och ett team av forskare vid Stanford University i slutet av 1960-talet och början av 1970-talet?,
en efter en presenterades 4-åriga barn med en marshmallow och informerade om att de antingen kunde äta en marshmallow nu eller vänta 15 minuter och få två marshmallows. Vissa barn gobbled marshmallow omedelbart, medan andra lyckades vänta hela 15 minuter och få belöningen för en andra marshmallow.
forskarna fortsatte att följa upp med barnen under de närmaste decennierna. De fann att 4-åringarna som framgångsrikt hade väntat i 15 minuter skilde sig på betydande sätt från de barn som inte kunde vänta., Under årens lopp utvecklade barnen som hade ”passerat” marshmallow-testet följande egenskaper:
- bättre känslomässiga hanteringsförmåga
- högre utbildningsnivå
- högre SAT-poäng
- lägre BMI
- lägre skilsmässor
- lägre missbruk
så är lektionen att vissa människor är födda med bättre självkontroll och att detta drag bestämmer hela deras livsbanor?
långt ifrån det.
forskarna fortsatte att göra många variationer på marshmallow-testet., I några av sina studier kunde fler barn motstå marshmallows sirensamtal — eftersom forskarna lärde dem hur.
Walter Mischel drog slutsatsen att ”förskolebarn tenderade att vänta längre när de fick effektiva strategier.”
med andra ord är självkontroll och fördröjd tillfredsställelse väsentliga livsförmåga-men de kan läras.
detta fynd är goda nyheter för oss föräldrar! Det betyder att vi faktiskt kan göra något positivt för att lära våra barn om att fördröja tillfredsställelse.
Så vad var det som hjälpte barnen att fördröja tillfredsställelse?, Baserat på min läsning av studierna, här är de 5 forskningstestade strategierna som jag försöker med mina egna barn.
#1 undvikande
när forskarna täckte marshmallow behövde barnen inte speciella strategier för att undvika att äta den. De var bara inte frestade när de inte kunde se det – vilket bevisar det gamla ordspråket ” utom synhåll, utom sinne.”
så något så enkelt som att dölja frestelser från dina barns syn-när det är möjligt – är det mest effektiva sättet att stoppa dem från att bli överväldigande., Lägg chips och kakor i skåpet om du inte vill att dina barn ska gnälla för mer. Sluta kontrollera Facebook hela dagen på din iPad om du vill att dina barn ska begränsa skärmtiden.
att ta bort frestelsen kan låta som en cop-out, men när dina barn blir äldre kan du förklara syftet med denna strategi för dem så att de kan internalisera den och börja medvetet göra det för sig själva.,
några av barnen i den ursprungliga studien antog spontant denna strategi genom att vända ryggen till marshmallow eller täcka sina ögon—och säkert nog kunde de barn som antog denna strategi på egen hand vänta längre. Så det är en viktig färdighet för barnen att lära sig.
#2 de-emphasis av belöningar
föräldraskap experter berättar ofta för oss att dingla belöningar inför våra barn. Jag är säker på att du har hört det förut: ”straffa inte dåligt beteende-bara belöna gott beteende!,”När det blir tufft ska vi påminna våra barn om klistermärken och M &Ms som de vill tjäna.
men i marshmallow testet fann forskarna att barn var mindre benägna att vänta när de uppmuntrades att tänka på de önskvärda egenskaperna hos belöningen (som ”marshmallows är smaskiga och Sega”). Obsessing över marshmallow gjorde barn vill äta den.
så om du vill att ditt barn ska vänta tålmodigt på en belöning, betona inte belöningen som ditt barn väntar på., Till exempel, nästa gång du är i mataffären, berätta inte för dina barn, ”om du är tyst kan du få en bit gott godis när vi är klara.”Tänka på godis kommer att göra dem vill ta allt godis de kan väl innan de gör det till kassan linje! Prova en annan strategi i en situation där du inte kan ge belöningen direkt.
#3 positiv distraktion
barn väntade längre när forskarna berättade för dem att ”tänka roliga tankar.”
några av barnen bestämde sig för att” bara sjunga en sång ”eller” gå till yttre rymden.,”Andra distraherade sig genom att tänka på en annan mat—till exempel om de försökte att inte äta en marshmallow, pratade de om pretzels. I en version av testet fick vissa barn en Slinky att leka med medan de väntade-och majoriteten av barn med en Slinky väntade framgångsrikt 15 minuter.
i en annan version försökte forskarna distrahera barnen genom att instruera dem att tänka negativa tankar—till exempel att tänka på att falla ner och skada sig själva.
barnen i detta tillstånd var hemska på att vänta på belöningen., Stressen i de negativa tankarna ledde tydligen dem att trösta sig med marshmallow. Således kan försök att distrahera barn genom att påminna dem om straff eller andra negativa konsekvenser slå tillbaka.
lektionen? Distraktion kan fungera, men det borde vara roligt snarare än stressigt.
#4 abstraktion
barn väntade längre när de instruerades att tänka på marshmallow på ett abstrakt sätt—till exempel som en bild eller som ett moln., Walter Mischel teoretiserade att abstraktion hjälpte barnen att ”kyla” sina önskningar för mellanmålet genom att betona intellektuella strategier över ”heta” känslomässiga reaktioner.
om dina barn fokuserar på en frestelse som du inte kan dölja eller undvika, uppmuntra dem att överväga objektets abstrakta egenskaper snarare än dess frestande egenskaper. Till exempel, om de stirrar på TV: n, vädjar om att du ska slå på den, fråga dem vilken form det är och leda dem på en skattjakt för liknande former i huset., Eller berätta för dem att föreställa sig det som en magisk bildram och fråga vilka bilder de ”ser” i den.
men kom ihåg att barnen i den ursprungliga studien var omkring 4,5 år gamla. Denna strategi fungerar förmodligen bäst med barn 4 år och uppåt, inte med 18-månaderingar som inte har utvecklat abstrakt tanke ännu.
#5 självstyrt tal
även om forskare inte specifikt instruerade dem i denna strategi valde några av barnen att engagera sig i självstyrt tal för att hjälpa sig att vänta., De upprepade fraser för sig själva som ” jag måste vänta, så jag kan få två marshmallows.”Engagera sig i självstyrt tal korrelerat med längre väntetider.
föräldrar bör därför lära sig fraser som är lätta att upprepa och som påminner barn att kontrollera sina impulser. Om du till exempel inte vill att ditt barn ska be om oändliga mängder kakor, berätta för henne i förväg att hon bara får en och be henne att upprepa frasen ”bara en kaka” innan du ger den till henne. Då, om hon finner gränsen för att vara stressig, kan hon upprepa” bara en kaka ” för sig själv.,
som du kan se är dessa strategier inte särskilt svåra att förstå. De är lika enkla som att lära våra barn sina ABCs—och kan vara ännu mer grundläggande för deras akademiska framgång. Om Mischel och hans forskare kunde lära några barn att tillämpa dessa strategier i en enda 15-minuters session, kan vi säkert lyckas med våra egna barn.
den viktiga delen är att vara konsekvent vid tillämpningen av dem. En annan psykolog som studerar självkontroll har jämfört den med en muskel—vilket innebär att den kan stärka med motion.,
genom att hjälpa våra barn att tillämpa sina bästa självkontrollstrategier för att fördröja tillfredsställelse i vardagliga situationer, hjälper vi dem att utveckla bättre självkontroll övergripande.
2-minuters handlingsplan för fina föräldrar
- undersöka dina barns självkontroll frågor. När upplever dina barn svårigheter med att vara tålmodiga eller fördröja tillfredsställelse? Skapa en plan med hjälp av en eller flera av dessa strategier (undvikande, betoning av belöningar, distraktion, abstraktion eller självstyrt tal) för att mildra dessa svåra situationer för dem.,
- granska dina egna självkontrollproblem. Barn lär sig i slutändan bäst av att imitera sina föräldrar, inte från nagging eller kommandon. Så modellering dessa strategier själv är ett bra sätt att lära dem till dina barn.
- i vilka områden har du problem med självkontroll? Uppfinna en plan med hjälp av en eller flera av dessa strategier för att hjälpa dig själv! Låt oss säga att du rutinmässigt befinner dig limmade till din telefon i parken, även om du har gjort upplösningar för att springa runt med barnen och få lite motion., Kanske kan du uppfinna en fras för att påminna dig om att gå av telefonen (”två minuter, och sedan lägger jag telefonen bort”). Planera att upprepa frasen till dig själv och till och med lära barnen att påminna dig om det. Du kan utveckla en reservplan med en annan strategi om den första misslyckas. Om en självstyrd fras inte hjälper dig att gå bort från telefonen kan du planera att lämna den hemma eller längst ner på din handväska (utom synhåll, utom synhåll).,
den pågående handlingsplanen för fina föräldrar
- under nästa vecka, implementera dina strategier för att förbättra självkontrollen både hos dina barn och hos dig själv. Vilka strategier verkar fungera bäst för dina barn? Vilka fungerar bäst för dig?
- vissa strategier kan helt slå tillbaka—och det är ok. Till exempel har jag lärt mig att distraktion inte fungerar för min 2-åriga son. Om jag försöker distrahera honom med en leksak när han är fixerad på något förbjudet föremål, skriker han och kastar den oönskade leksaken i mitt ansikte., Med tiden kan dock barn bli utvecklingsmässigt redo för mer sofistikerade strategier, så håll ett öppet sinne och omvärdera strategier senare som inte verkade fungera först. Jag ska försöka distrahera igen när min son är äldre, men just nu kommer det inte att bli min ”go-to-strategi” när jag verkligen vill att han ska bete sig.
- urskilja vilka strategier som är mest effektiva och öva de mest., Min 2-åriga fördelar mest från undvikande, särskilt ta bort honom till ett annat rum, så jag befinner mig göra detta flera gånger om dagen (eller ibland flera gånger i timmen, på en grov dag). Jag hoppas att när vi fortsätter att genomföra dessa strategier kommer dessa hårda dagar så småningom att bli få och långt mellan.