możesz być #cudzołożną królową, ale nadal czujesz się (i zachowujesz się) jak duży, marudny maluch, jeśli masz mało snu. Oto niektóre nieprzyjemne skutki uboczne braku wystarczającej ilości snu:
- drażliwość
- brak motywacji
- lęk
- depresja
- niski popęd płciowy
objawy fizyczne
niewystarczająca ilość snu może mieć wpływ na skórę., Badania sugerują, że brak snu może spowodować, że skóra szybciej się starzeje i może spowolnić regenerację skóry.
może nawet mieć negatywny wpływ na postrzeganie Cię przez ludzi. Ta maska nic nie da, jeśli jesteś pozbawiona snu.
inne fizyczne skutki uboczne deprywacji snu to:
- opuchnięte oczy
- cienie
- cienkie linie
funkcje poznawcze
Jeśli uważasz, że niewystarczająca ilość snu zwiększa Pierdzenie mózgu — wiesz, te „oops!”chwile, których całkowicie żałujesz — masz rację!,
brak snu wpływa na sprawność poznawczą — czyli na to, jak dobrze pracuje twój mózg. Analiza z 2007 roku wykazała, że brak snu może wpływać na podejmowanie decyzji, uwagę i pamięć długotrwałą.,
efekty poznawcze obejmują:
- opóźnione czasy reakcji
- zwiększona rozpraszalność
- zmniejszona energia
- niepokój
- zmniejszona koordynacja
- słabe podejmowanie decyzji
- zwiększone błędy
- zapominanie
mogą się one wydawać NBD, ale zastanów się, w jaki sposób te skutki uboczne mogą wpływać na bezpieczeństwo publiczne. Chociaż często przypisujemy zdarzenia, takie jak wraki samochodów lub katastrofy kolejowe do błędu ludzkiego, naukowcy ostrzegli, że brak snu i jego skutki uboczne, takie jak zmniejszona czujność, zasługują na bliższe przyjrzenie się.,
podczas gdy ed kierowcy może być tak 2000 i późno, przypomnijmy, że „Senna jazda” jest hella niebezpieczne. CDC ostrzega, że w 2013 roku senni kierowcy spowodowali 72 000 wypadków i doprowadzili do 44 000 obrażeń i 800 śmierci. To poważna sprawa.
problemy zdrowotne
brak snu ma również wpływ na twoje zdrowie. W globalnej próbie ponad 10 000 osób naukowcy doszli do wniosku, że pod względem funkcji mózgu uzyskanie mniej niż 4 godzin snu jest tym samym, co dodanie 8 lat do twojego wieku.,
twój układ odpornościowy naprawia się podczas snu, a bez wystarczającej ilości snu, twoje ciało nie może chronić się również przed chorobami.
niektóre poważne problemy zdrowotne, które mogą towarzyszyć brak snu są:
wysokie ciśnienie krwi
ciśnienie krwi spada podczas snu (to się nazywa nocne zanurzenie), i to jest dobre dla zdrowia serca. Podobnie, zwykle nie śpi wystarczająco wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, zwłaszcza wśród ludzi w średnim wieku.,
choroby serca
Analiza 15 badań wykazała, że krótki czas snu wiąże się z większym ryzykiem rozwoju lub śmierci z powodu choroby wieńcowej lub udaru mózgu.
otyłość
Analiza około 50 badań z 2011 roku wykazała związek między mniej niż 6 godzinami snu w nocy a zwiększonym ryzykiem otyłości. To dlatego, że brak snu zwiększa hormon głodu w organizmie, grelina.
zwiększona kortyzol
prawdopodobnie słyszałeś o kortyzolu, hormonie stresu., Jeden z przeglądów badań dotyczących deprywacji snu i układu hormonalnego (który jest odpowiedzialny za regulację hormonów) stwierdził, że kortyzol może być podwyższony, gdy nie masz wystarczającej ilości snu.
może to być wynikiem stresu wynikającego z braku snu lub z dodatkowego zonkingu następnego dnia.
cukrzyca
badanie z 2005 r.z udziałem osób powyżej 50 roku życia wykazało, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin w nocy, częściej chorują na cukrzycę niż osoby, które spały od 7 do 9 godzin, chociaż poziom aktywności fizycznej obu grup był taki sam.,
depresja
brak snu może zmienić pracę neuroprzekaźników w mózgu. W badaniu z 2008 roku szczury, którym wolno było spać tylko 4 godziny dziennie (biedne szczury!) miały zmiany w aktywności neuroprzekaźników podobne do obserwowanych w depresji u ludzi.
a gryzonie nie są jedynymi, które popadają w depresję.badania pokazują, że osoby pozbawione snu również mają objawy depresji.