Sie könnten eine #adulting Königin, aber immer noch fühlen (und Verhalten) wie eine große, verschroben, Kleinkind, wenn Sie wenig schlafen. Hier sind einige unangenehme Nebenwirkungen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen:
- Reizbarkeit
- mangelnde Motivation
- Angst
- Depression
- niedriger Sexualtrieb
Körperliche Symptome
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu einer Reihe auf Ihrer Haut führen., Untersuchungen legen nahe, dass Schlafentzug dazu führen kann, dass Ihre Haut schneller altert und die Hautregeneration verlangsamt wird.
Es kann sich sogar negativ auf die Wahrnehmung von Ihnen durch die Menschen auswirken. Diese Gesichtsmaske wird nicht viel tun, wenn Sie schlaflos sind.
Andere körperliche Nebenwirkungen von Schlafentzug sind:
- geschwollene Augen
- dunkle Kreise
- feine Linien
Kognitive Funktion
Wenn Sie denken, nicht genug Schlaf zu bekommen, erhöht sich Ihre Gehirnfarts-wissen Sie, diese “ hops!“momente, die du total bereust — du hast Recht!,
Schlafmangel beeinflusst Ihre kognitive Leistungsfähigkeit-also wie gut Ihr Gehirn arbeitet. Eine Analyse von Schlafentzugstudien aus dem Jahr 2007 ergab, dass Schlafmangel die Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und das Langzeitgedächtnis beeinflussen kann.,
Zu den kognitiven Nebenwirkungen gehören:
- verzögerte Reaktionszeiten
- erhöhte Ablenkbarkeit
- verminderte Energie
- Unruhe
- verminderte Koordination
- schlechte Entscheidungsfindung
- erhöhte Fehler
- Vergesslichkeit
Dies mag wie NBD erscheinen, aber überlegen Sie, wie sich diese Nebenwirkungen auf die öffentliche Sicherheit auswirken können. Während wir Ereignisse wie Autowracks oder Zugunglücke häufig auf menschliches Versagen zurückführen, haben Forscher gewarnt, dass Schlafentzug und seine Nebenwirkungen wie verminderte Wachsamkeit einen genaueren Blick verdienen.,
Während fahrer ed kann so spät und spät, lassen sie uns daran erinnern, dass „schläfrig fahren“ ist hella gefährlich. Die CDC warnt davor, dass schläfrige Fahrer im Jahr 2013 72.000 Unfälle verursachten und zu 44.000 Verletzungen und 800 Todesfällen führten. Es ist ernstes Zeug.
Gesundheitsprobleme
Schlafentzug hat auch Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. In einer globalen Stichprobe von mehr als 10.000 Menschen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es in Bezug auf die Gehirnfunktion dasselbe ist, weniger als 4 Stunden Schlaf zu bekommen, als 8 Jahre zu Ihrem Alter hinzuzufügen.,
Ihr Immunsystem repariert sich selbst, während Sie schlafen, und ohne genügend Schlaf kann sich Ihr Körper nicht so gut vor Krankheiten schützen.
Einige schwerwiegende Gesundheitsprobleme, die mit Schlafmangel einhergehen können, sind:
Bluthochdruck
Ihr Blutdruck sinkt während des Schlafens (dies wird als nächtliches Eintauchen bezeichnet) und es ist gut für Ihre Herzgesundheit. Ebenso ist das gewohnheitsmäßige Nichtschlafen mit hohem Blutdruck verbunden, insbesondere bei Menschen mittleren Alters.,
Herzkrankheit
Eine Analyse von 15 Studien ergab, dass eine kurze Schlafdauer mit einem höheren Risiko verbunden ist, an einer koronaren Herzkrankheit oder einem Schlaganfall zu erkranken oder zu sterben.
Adipositas
Eine 2011 durchgeführte Analyse von etwa 50 Studien ergab einen Zusammenhang zwischen weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht und erhöhtem Adipositas-Risiko. Dies liegt daran, dass Schlafmangel das körpereigene Hungerhormon Ghrelin erhöht.
Erhöhtes Cortisol
Sie haben wahrscheinlich von Cortisol, dem Stresshormon, gehört., Eine Überprüfung von Studien über Schlafentzug und das endokrine System (das für die Regulierung Ihrer Hormone verantwortlich ist) ergab, dass Cortisol erhöht sein kann, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Dies könnte das Ergebnis von Stress sein, wenn man nicht schläft oder am nächsten Tag extra in Zonen eingeteilt wird.
Diabetes
Eine Studie von 2005 mit Menschen über 50 ergab, dass diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, häufiger an Diabetes litten als diejenigen, die 7 bis 9 Stunden schliefen, obwohl die körperliche Aktivität der beiden Gruppen gleich war.,
Depression
Schlafmangel kann die Funktionsweise der Neurotransmitter in Ihrem Gehirn verändern. In einer Studie aus dem Jahr 2008 durften Ratten nur 4 Stunden pro Tag schlafen (arme Ratten!) hatte Veränderungen der neurotransmitter-Aktivität ähnlich zu denen, die gesehen werden in der menschlichen depression.
Und Nagetiere sind nicht die einzigen, die depressiv werden: Untersuchungen zeigen, dass auch schlaflose medizinische Bewohner Symptome einer Depression haben.