Du kan vara en #adulting drottning men fortfarande känner (och beter sig) som en stor, cranky barn om du kör lågt på sömn. Här är några obehagliga biverkningar av att inte få tillräckligt med sömn:
- irritabilitet
- brist på motivation
- ångest
- depression
- låg sexdrift
fysiska symptom
att inte få tillräckligt med sömn kan göra ett nummer på din hud., Forskning tyder på sömnbrist kan orsaka att din hud åldras snabbare och kan sakta ner hudens återhämtning.
det kan till och med ha en negativ effekt på människors uppfattning om dig. Ansiktsmasken kommer inte att göra mycket om du är sömnlös. andra fysiska biverkningar av sömnbrist inkluderar:
- puffiga ögon
- mörka cirklar
- fina linjer
kognitiv funktion
om du tror att du inte får tillräckligt med sömn ökar din hjärna Pruttar – du vet, de ” oops!”stunder du helt ångrar — du har rätt!,
brist på sömn påverkar din kognitiva prestanda — dvs hur bra din hjärna fungerar. En 2007 analys av sömnbrist studier fann att en brist på sömn kan påverka beslutsfattandet, uppmärksamhet och långtidsminnet.,
kognitiva biverkningar inkluderar:
- fördröjda reaktionstider
- ökad distraktibilitet
- minskad energi
- rastlöshet
- minskad samordning
- dåligt beslutsfattande
- ökade fel
- glömska
dessa kan verka som NBD, men överväga hur dessa biverkningar kan påverka allmän säkerhet. Medan vi ofta tillskriver händelser som bilvrak eller tågkrascher till mänskligt fel, har forskare varnat för att sömnbrist och dess biverkningar, såsom minskad vakenhet, förtjänar en närmare titt.,
medan förarens ed kan vara så 2000 och sent, låt oss påminna dig om att ”dåsig körning” är hella farlig. CDC varnar för att under 2013 orsakade dåsiga förare 72 000 olyckor och ledde till 44 000 skador och 800 dödsfall. Det är allvarliga saker.
hälsofrågor
sömnbrist har också konsekvenser för din hälsa. I ett globalt urval av mer än 10 000 personer drog forskare slutsatsen att när det gäller hjärnfunktion var det att få mindre än 4 timmars sömn samma som att lägga till 8 år i din ålder.,
ditt immunförsvar reparerar sig medan du sover, och utan tillräckligt med sömn kan din kropp inte skydda sig själv såväl mot sjukdom.
några allvarliga hälsoproblem som kan följa brist på sömn är:
högt blodtryck
ditt blodtryck sjunker medan du sover (detta kallas nattlig doppning), och det är bra för din hjärthälsa. Likaså vanligtvis inte sova tillräckligt är förknippad med högt blodtryck, särskilt bland medelålders folk.,
hjärtsjukdom
en analys av 15 studier visade att kort sömntid är kopplad till en större risk att utveckla eller dö av kranskärlssjukdom eller stroke.
fetma
en 2011-analys av cirka 50 studier fann ett samband mellan att få mindre än 6 timmars sömn per natt och ökad fetma risk. Detta beror på att brist på sömn ökar kroppens hungerhormon, ghrelin.
ökad kortisol
Du har förmodligen hört talas om kortisol, stresshormonet., En genomgång av studier om sömnbrist och det endokrina systemet (som är ansvarig för att reglera dina hormoner) fann att kortisol kan vara förhöjd när du inte får tillräckligt med sömn.
detta kan vara resultatet av stress från att inte sova eller från att vara extra zonked nästa dag.
Diabetes
en 2005-studie av personer över 50 fann att de som sov mindre än 6 timmar per natt var mer benägna att få diabetes än de som sov 7 till 9 timmar, även om de två gruppernas fysiska aktivitetsnivåer var desamma.,
Depression
sömnbrist kan förändra hur signalsubstanserna i hjärnan fungerar. I en 2008-studie fick råttor som endast fick 4 timmars sömn per dag (fattiga råttor!) hade förändringar i signalsubstansen aktivitet liknande de som ses i mänsklig depression.
och gnagare är inte de enda som blir deprimerade: forskning visar att medicinska invånare som är sömnberövade också har symtom på depression.