Kaksi yleisimmistä syistä ihmiset antavat varten ei käyttäessään on ajan puute ja ei tiedä, minkälaista liikuntaa heidän pitäisi tehdä. Tämä saa monet ihmiset palkkaamaan personal trainerin—he haluavat asiantuntijan kertovan, miten heidän tavoitteensa saavutetaan. Tyypillisesti he haluavat myös tietää, miten se tehdään mahdollisimman ajoissa.,
Kun yhden yhteisen, eristäminen harjoitukset on ihanteellinen ihmisille, jotka eivät halua tai aikaa veistää täydellinen elin, ne yksinkertaisesti eivät ole niin tehokkaita maksimoida kalori polttaa vaikutuksia liikunnan. Jos asiakkaan tavoitteena on parantaa hänen tai hänen yleinen kunto tasolla, yhdiste harjoitukset, että ominaisuus multijoint liikkeitä, joihin osallistuu enemmän kuin yksi lihas ryhmä voi olla erittäin tehokas ymmärtämättä hyötyy kaikki kolme luokat kunto: sydän, voimaa ja joustavuutta., Tietäen miten käyttää yhdiste harjoituksia voi antaa sinulle erityisiä strategioita ja tekniikoita auttaa aikaa sidottu asiakkaita.
Tässä ovat viisi edut yhdiste harjoitukset, sekä ehdotti harjoituksia, joiden avulla asiakkaat kokea mahdollisimman paljon hyötyä rajallinen määrä liikuntaa aikaa.
yhdistelmäharjoitukset polttavat enemmän kaloreita.
elimistö kuluttaa 5 kaloria energiaa kuluttajalle 1 litra happea. Harjoitukset, joihin liittyy enemmän lihaskudosta vaativat enemmän happea, mikä auttaa kehoa lisäämään nettoenergiamenojaan.,
yhdistelmäharjoitukset parantavat lihasten välistä koordinaatiota.
Tämä on useiden lihasten toiminta ja ajoitus nivelen tai nivelten ympärillä. Mieti esimerkiksi, pakaroiden monimutkainen (gluteus maximus, medius ja minimus), joka on vastuussa valvoa liikkeen hip. Yhdiste harjoitukset kuten kyykky, lunges tai vaiheita, jotka liikkuvat lantiota kaikki kolme konetta voi parantaa, miten kaikki lihakset toimivat yhdessä tuottaa ja hallita voima.
yhdistelmäharjoitukset nostavat sykettä ja tuottavat kardiovaskulaarista harjoitushyötyä.,
tarkoituksena sydän-harjoitus on parantaa kykyä sydän toimii pumpun. Tämä voidaan toteuttaa kautta toimintaa, kuten juoksu ja pyöräily, tai tekemällä harjoituksia, joihin liittyy merkittävä määrä lihaskudoksen. Istuu jalka-tiedostotunnistetta kone tekee polven laajennuksia tai suorittaa hauiskääntö käsipainoilla käyttää vain rajallinen määrä lihasten kudoksen; nämä harjoitukset ovat enemmän kuin sopivaa, että keskitytään yksittäisiin voimaa., Kyykky olkapää puristimet, kuntopallo kyljykset tai burpees ovat kaikki esimerkkejä yhdiste harjoitukset, jotka sisältävät suuria määriä lihaskudoksen, joka haastaa sydäntä pumppaamaan verta pitää lihakset ruokkivat ja aktiivinen.
yhdistelmäharjoitukset ovat dynaamisen joustavuuden muoto.
kun suurin osa ihmisistä ajattelee joustavuutta, he kuvittelevat staattista venyttelyä. Pitäen lihaksen pidentyneet asema voidaan tehokkaasti vähentää jännitystä lihasten, se myös vähentää neurologisia toimintaa, joka ei ole suositeltavaa ennen dynaamista toimintaa., Mitä tahansa liikuntaa, johon liittyy aktiivinen liikerata, voidaan pitää dynaamisen venytyksen muotona, johon liittyy liitoksen siirtäminen eri liikkeen kautta ympäröivän kudoksen pidentämiseksi. Koska lihakset toisella puolella yhteinen sopimus, lihakset vastakkaisella puolella on pidentää, jotta supistuminen tapahtuu. Aikana useita toistoja, supistukset ja toiminnan mukana lihaksia, nosta lämpötilaa ja estävät toimintaa, joka vähentää jännitystä ja parantaa pituus.
yhdistelmäharjoitukset parantavat liikkeen tehokkuutta.,
Oletko koskaan huomannut, että kehonrakentajat liikkuvat robotisesti? Tämä on, koska koulutus on vain yksi lihas ryhmä kerrallaan ei opeta useita lihasryhmiä koordinoida niiden supistukset ja ampumisen hinnat, joka on, miten lihakset itse asiassa sopimuksen. Yhdisteharjoitukset, joihin liittyy suuria lihasryhmiä, opettavat lihaksia koordinoimaan lihasten supistusten ajoituksesta vastaavien motoristen yksiköiden ampumista. Yhdiste harjoitukset voi todella auttaa asiakkaita parantamaan liikkeen taitoja ja dynaamista tasapainoa, joka voi todella auttaa parantamaan yleistä elämänlaatua.,
tässä on yhdistelmäharjoituksista koostuva näyteharjoitus, joka voi auttaa asiakkaitasi kokemaan useiden lihasten käytön hyödyt samanaikaisesti.
kuntopallo PNF Nosta
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, oikea jalka hieman eteenpäin vasemmalle (kantapää oikea jalka tulisi olla samansuuntainen varpaat vasen jalka). Pidä lääkepalloa molemmissa käsissä. Uppoaa lantioon ja tuo samalla lääkepallon vasemman lonkan ulkopuolelle., Paina molemmat jalat lattiaan siirtyäksesi seisomapaikalle samalla, kun liikutat palloa vinosti vasemmalta lonkalta oikealle olkapäälle. Työnnä vasemmalla jalalla niin, että se kääntyy osoittamaan kohti oikeaa jalkaa liikkeen lopussa. Uppoudu jälleen lantioon ja tuo lääkepallo takaisin vasemman lonkan ulkopuolelle. Suorita 10-12 toistoa kummallakin puolella ja lepää 45-60 sekuntia; suorita kahdesta kolmeen sarjaa.,
Käsipaino Moottorit (kyykky shoulder press)
Seiso jalat hartioiden leveys erilleen ja pidä yksi käsipaino kumpaankin käteen niin, että käsipainot ovat edessä jokaisen olkapään kanssa kämmenet vastakkain. Uppoa lantioon kyykkyyn; paina pohjassa molemmat jalat maahan siirtyäksesi seisomapaikalle. Paina molemmat kädet yläpuolelta pitäen kämmenet vastakkain. Koordinoida liikkeitä niin, että paino on laskenut, kun taas vajoamassa kyykky ja painot painetaan yläpuolella, kun seisoma-asento on saavutettu., Suorita 10-12 toistoa ja lepää 60-90 sekuntia; suorita kahdesta kolmeen sarjaa.
Renegade Rivit
Aloittaa push-up asennossa käsien tilalla käsipainot, jotka ovat linjassa rinnakkain toisiaan. Tee punnerrus. Yläosassa push-up, paina molemmat jalat maahan luoda vakautta samalla, kun vedät oikea käsipaino jopa rinnassa soutu liikkua (kyynärpää harjat vastaan rintakehää). Aseta oikea käsi alas ja tee soutuliike vasemmalla kädellä. Kun peräkkäin on tehty kummallakin puolella, suorita toinen punnerrus., Täydennä mahdollisimman monta hyvällä muodolla ja lepää 45-60 sekuntia; täydennä kahdesta kolmeen sarjaa.
Käänteinen Syöksy Tasapaino hauiskääntö
Seiso jalat hip-leveys lukuun ottamatta samalla tilalla yksi käsipaino kumpaankin käteen, joten ne ovat roikkuu ruumiin vieressä kämmenet päin kehoa. Astu taaksepäin oikealla jalalla ja laske lantiota. Työnnä vasen jalka maahan ja tuo oikea jalka eteenpäin palata seisoo. Ylhäällä, pysy tasapainossa vasemmalla jalalla (älä anna oikean jalan koskettaa maata) ja suorita hauis curl molemmilla käsivarsilla., Suorita kuudesta kahdeksaan reps yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle puolelle. Lepää 60-90 sekuntia toistojen suorittamisen jälkeen molemmilla jaloilla; suorita kahdesta kolmeen sarjaa.
Poikittainen Syöksy Päästä Maahan
Seiso jalat hip-leveys lukuun ottamatta samalla tilalla yksi käsipaino kumpaankin käteen, joten ne ovat roikkuu ruumiin vieressä kämmenet päin kehoa. Pidä vasen jalka paikallaan, kun pyörit oikealle; astu 4: n asentoon oikealla jalalla. (VIHJE: Paina vasen jalka maahan ja sopimuksen vasemman reiden lihaksia suojella polven.,) Kun oikea jalka osuu maahan, työnnä painosi oikeaan lonkkaan ja nojaa eteenpäin saavuttaaksesi molemmat käsipainot kohti oikeaa jalkaa. Tuo ylävartalo takaisin pystyasentoon, kun painat oikea jalka maahan palata alkuperäiseen alkuasentoon. Suorita kuudesta kahdeksaan reps oikealla puolella ennen siirtymistä vasemmalle. Loput 60-90 sekuntia kunkin joukon jälkeen; täytä kahdesta kolmeen sarjaa.